如果一个人有长期的睡眠障碍，会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。可见，睡眠与精神心理健康有着密切的联系，这也就是我们为什么要关注睡眠问题。
喜羊羊，美羊羊……
一百只羊……一千只羊……
我们每个人
这辈子都有几个睡不着的晚上
睡不着的时候
总感觉自己有了一个畜牧场
拥有数不完的羊和睡不着的觉
于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。
这些情况，都不是失眠！
不能一沾枕头就睡着
以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很……
实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。
2
不能每天睡够 8 小时
许多人因为各种各样的原因，每天不管多晚睡觉，到点自然就醒了，没有睡够8小时……
其实，随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。
婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。
而且，每天睡多少其实是个很私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。
所以，睡多久不重要，感觉睡足了就行。
3
偶尔一次睡不着
有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。
大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。
如何赶走偶尔的失眠？
实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实都跟“睡眠卫生”有关。
简单来说，睡眠卫生就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。
Tip 1
睡眠环境要舒适，卧室的布置要黑暗且安静，床褥以棉麻为佳、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。
Tip 2
睡前一杯热牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，可以帮助睡眠。
Tip 3
困了再上床，不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等。
Tip 4
适量的舒缓运动有助于睡眠，但是，专家建议不进行过度剧烈的运动，并且需要根据自身体质运动。
Tip 5
睡前不喝水或少喝水，尽量避免憋尿和因如厕而醒来。
真的失眠，可别忽视
睡眠障碍是人类健康最常见的威胁之一，睡眠期间我们自身的脏器就是一个自我保养、自我康复的过程，如果长时间的睡眠不好，会对我们的身体造成一些伤害！
①它会使得人体的免疫功能下降，我们的抗病能力下降，这样人就变得容易生病，容易出现各种慢性疾病。
②记忆力、注意力下降。
③引起躯体不适，头痛、头昏、全身乏力。
④反应迟钝，精神恍惚。
⑤失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现。
有种辅助睡眠的药物
谷维素片说明书
请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用。
【药品名称】
通用名称:谷维素片
英文名称:Oryzanol Tablets
汉语拼音:Guweisu Pian
【成 份】本品每片含主要成份谷维素10毫克。辅料为淀粉、糊精、蔗糖、硬脂酸镁。
【性 状】本品为白色或类白色片。
【作用类别】本品为镇静助眠类非处方药药品。
【适 应 症】神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
【规 格】10毫克
【用法用量】口服。一次1～3片，一日3次。
【不良反应】服后偶有胃部不适、恶心、呕吐、口干、疲乏、皮疹、乳房肿胀、油脂分泌过多、脱发、体重增加等不良反应。停药后均可消失。
【生产企业】
企业名称：江西鸿烁制药有限责任公司
生产地址：江西省宜春市上高县黄金堆工业园黄金南大道
邮政编码：336400
电话号码：0795-7229066/7225677
传真号码：0795-7229055
总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。
