睡不着，怎么办？
放松训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。放松状态包括两个方面：身体放松和精神放松。
身体放松的训练步骤如下：
（1）预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物，舒适的姿势。
（2）深呼吸练习：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的顺序 “紧张——松弛”交替进行。
以下是一套深部肌的肉松弛训练步骤：
双手握拳，弯放在腰间，用力握紧保持10秒钟，放松。再次握紧，放松，注意体会放松后出现的感觉。
双臂屈曲，紧张二头肌，保持10秒钟后放松，重复一次。
双臂伸直紧张三头肌，保持10秒钟后放松，重复一次。
紧张额部肌肉：用力皱眉，保持10秒钟后放松，重复一次。咬紧牙关，保持10秒钟后放松。紧张鼻和脸颊四周肌肉，像兔子般的皱起鼻子，体会其鼻、脸部的紧张感，保持10秒钟，然后放松。
现在，开始完成头部肌肉放松练习。头朝后倾斜，拉紧后颈部肌肉，保持10秒钟后放松。让后颈部肌肉松弛的舒服感流入后颈部。然后头倒向右边，努力使之触及右肩，保持10秒钟后放松。然后，努力斜头向左肩，保持10秒钟后放松。注意体会动作，完全放松颈部，放松后，微热和舒服感传遍颈部。注意体会感觉。
放松肩部肌肉：向上耸肩，尽量触及耳朵，保持10秒钟后放松，重复一次。双肩往背后扩，双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群，保持10秒后放松。
双肩向前并拢，保持该姿势10秒钟后放松，重复一次。体会自己的呼吸变得轻松而深沉。
收紧胃部以紧张腹部四周和小腹四周肌肉，同时胸部压低，保持10秒钟后放松，重复一次。
收紧臀部的两块肌肉群，保持紧张10秒钟后放松。
紧张大腿肌肉，就像双膝盖紧紧挟住一个硬币一样，保持20秒钟后放松。
尽力压脚跟，以紧张小腿肌肉，保持10秒钟后放松。
用力卷脚趾，拱起脚背。保持10秒后放松。
体会流入全身的放松感，与此同时，平静地做吸呼动作。
人为什么会失眠？答案在这里。
人为什么要睡觉？
一、中医对睡眠的机理是怎么解释的
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。
卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。
白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行行到阴分里，就是行于阴经。
阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就就会醒来。
这就是中医对睡眠机理的解释。正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。
等到人老了，气血衰弱，肌肉枯，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。
人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
二、睡眠的问题 失眼 人为什么会失眠呢？
1.当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。
如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不若，白天又特别倦，两腿发沉。
心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已径没有明显效果。
因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。
每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
第2条是血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的牌胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。
血是一种能量，代表着种动能，输布四方，供人体所需。我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。
胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。
血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
第3条胃不和则卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。
如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。
而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，而且晚饭后最好出门散散步，或者作一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最长见导致失眠的原因，个案还要区别分析。
三、睡眠中出现的问题
1.为什么有的人喜卧？
我们常会发现，有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是“站着不如坐着，坐着不如着，着不如躺着”。
其实喜卧也是病。原因主要有两个：一是湿气过重。
湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这这样的人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越越睡就越胖，越越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等。
诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。
还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴证，用三个字描述，叫“但欲寐”。“但”是“只是”的意思，“但欲寐”就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。
2.还有一种人喜欢上午睡觉，这也是因为湿气过重。上午七点到九点的时候是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，阳明胃火老起不来，上午就喜睡。
上午喜睡，人的阳气就振奋不起来，久而久之，人也会身体变差。
有人会说，我晚上睡晚了，用用白天补觉行不行？从医理上讲不行，因为白天主生发，夜里主收敛收藏，老是违背天地的规律，到老年时人就会生病。
3.多梦
中医解释多梦的原因叫虚火扰头。虚火扰头就是气能上来，但精不足，营养物质带不上来，空运化，人就多梦。
多梦的人现在不在少数，而且有有的人很有意思，一夜一夜的做梦，甚至起了夜以后回来接着做梦，更有甚者第二天做的梦能接上前一天的梦跟放长篇电视剧似的。
多梦会导致人休息不好，久而久之会引发疾病。
既然多梦是因虚火扰头所致，原因就是肾精不足，而肾虚就是元气不足，所以要想解决这个问题，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气，同时还可以选择打坐的方式，点按涌泉穴的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。
4. 做梦是怎么回事？
梦为魂飞扬，讲完了睡眠问题，我们讲一下人为什么会做梦。
关于做梦，中医的理论认为是魂魄飞扬。
中医一再强调，人体的五脏皆有神明，那么魂和魄各是哪个脏器的神明呢？
魂是肝的神明，魄是肺的神明。
人在睡眠中，不同的时间段由不同的经脉所主。
夜里十一点是胆经当令开始睡觉，凌晨一点到三点是肝魂所主，凌晨三点到五点是肺神所主。
所以在这个时间段做梦，属于魂魄收敛不住的一个象。肝魂跟理智相关，肺魄跟本能相关。
那么人在三点之前做的梦是跟肝魂有关，也就是跟理性有关；
三点后做的梦跟肺魄有关，也就是跟人的本能有关。
西方社会对梦也有所研究，比如弗洛伊德精神分析学说就非常注重梦的问题，他认为所有的梦都是潜意识心理的曲折或象征的表现方式。比如梦到水了，可能就跟出生有关；梦见大树可能跟性有关；梦见去旅行了可能跟死亡的观念有关。弗洛伊德的学说中，认为人有两个最基本的本能：一个是死本能，另一个是性本能。所以他的意象分析（关于梦境的分析）基本上都是从这两个角度去分析的。
梦象中医关于梦的理解与弗洛伊德有很大差异。比如说同样梦见水，中医认为，是因为人的阴气过盛所导致，这类梦一般比较恐怖。
人体的脏器中肾主恐，在五行里，肾所匹配的五行又是水，所以梦见水或者梦见很恐怖的事情，是阴气过盛。
如果阳气过盛的话，就会梦见大火燔烧，比如发高烧之前有的人会做梦梦见自已家的房子着火了，这其实跟阳气浮越在外有关。
《黄帝内经·灵框》“淫邪发梦篇”中专门记述了古人对梦境的各种理解。如人体里要是阴阳之气都很盛的话，就会梦见互相所杀；
要是肺气特别实的话，就会梦见使用金属兵器进行厮杀，因为肺按五行的配属是属金的；
如果上面的气特别盛的话，会梦见飞翔，经常梦见飞翔的人，一般性格特点是比较追求完美主义，对万事万物都有一种追求完美的心理，他们的气老调在上头下不去，就会总梦见自己飞翔；而对于另外一些人，他们的气总是沉在下面上不来，这类人做梦就爱梦见自己坠落深渊。
如果你特别饿，做梦就会梦见别人给你东西；反之，如果你特别饱的话，就老梦见你给别人东西。
在《黄帝内经》“阴阳应象大论”里，专门把人体的五脏和五声、五志、五色全都配属了
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编辑 by 李清轩
责任编辑 by 赵艳华
终审 by 姜帆
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