睡不着，怎么办？
身体放松的训练步骤如下：
（1）预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物（脱下紧身的衣裤，摘下手表等），舒适的姿势。
（2）深呼吸练习：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的顺序 “紧张——松弛”交替进行。
以下是一套深部肌的肉松弛训练步骤：
双手握拳，弯放在腰间，用力握紧保持10秒钟，放松。再次握紧，放松，注意体会放松后出现的感觉。
双臂屈曲，紧张二头肌，保持10秒钟后放松，重复一次。
双臂伸直紧张三头肌，保持10秒钟后放松，重复一次。
额部肌肉放松：用力皱眉，保持10秒钟后放松，重复一次。咬紧牙关，保持10秒钟后放松。像兔子般的皱起鼻子，体会其鼻、脸部的紧张感，保持10秒钟，然后放松。
现在，开始完成头部肌肉放松练习。头朝后倾斜，拉紧后颈部肌肉，保持10秒钟后放松。让后颈部肌肉松弛的舒服感流入后颈部。然后头倒向右边，努力使之触及右肩，保持10秒钟后放松。然后，努力斜头向左肩，保持10秒钟后放松。
精神放松的训练：
充分利用想象，使自己达到精神上的放松。下面是以海边为例的一段想象内容：
想象你来到了海边，蓝色的大海，金色的沙滩，远处有几只帆船在海中飘曳，还有几只海鸟乘风翱翔。海风轻轻吹过，你平静地呼吸着清新的空气，风声、涛声和鸟鸣隐约在耳边回响，冲走了你所有的烦恼和疲劳……
来源：中国疾控中心慢病中心
►2018年四川省基层中医药适宜技术技能竞赛利州区选拔赛在区中医院举办
