【今日阅读】健康：主动型午睡和被动型午睡

李翔及其团队|健康

      《华尔街日报》的一篇文章介绍了关于午睡以及取得最佳午睡效果的研究。这篇文章的观点来自于宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠与生物钟学中心主任戴维·丁格思。

      人为什么需要午睡？丁格思和同事的观点是，人类文明中的大部分是在赤道气候中进化而来的，赤道地区越到中午就越热，因此，在最热的时候适当休息，可以改善工作表现。午睡和晚上睡觉一样，是人体内先天设置好的生物程序，是一种自然而然的现象。

      因此，你不必想太多，找一个安静的地方躺下来或者趴下来小睡一会儿就好。午睡时，人需要安全感，所以在公共区域午睡其实并不够理想。午睡时间应该控制在15-60分钟，否则会影响晚上的睡眠。午睡后可以喝一杯咖啡来缓解睡后迟钝感。

      丁格思把午睡分为主动型和被动型两种。一个人为了继续一天的工作，有意识的休息一会儿是主动型午睡；不小心睡着的多数是被动型午睡。

       丁格思建议成年人每24小时周期要睡上至少7小时，因此，如果你晚上睡得不够，白天最好主动午睡一会儿。而且，即使只睡15分钟，也可以缓解部分睡眠压力。丁格思说：“保持清醒就像背着一个背包。醒着的时间越长，背包就越沉重，如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。” 总之，不要为自己午睡而不好意思，主动午睡总比被动午睡好。