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【健康市北】孕期荐读——千呼万唤“便”出来


大部分女性怀孕后都会遭遇便秘的困扰,尤其到了孕晚期,便秘的情况会越来越严重。本来顶着个大肚子就很辛苦了,再加上便秘的困扰,每次上厕所的痛苦自是不必说,相信经历过的姐妹才能理解其滋味。尝试各种润肠通便食物,可就是没有一样有明显效果的,但又不敢乱吃药。到底怎样不吃药又能解决便秘呢?



市北区妇幼保健计划生育服务中心专家为您支招:


孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。



★  三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。


★  多补充水分。体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。


★  切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。建议有便秘问题的孕妇早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。



 养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成“专心”排便的好习惯。


★  充足睡眠,适量活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。


万一孕妇的便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。


供稿 │ 市北区妇幼保健计划生育服务中心

编辑 │ 市北区卫生和计划生育局宣传科

图片来源于网络

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