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冬之伊始,万物收藏

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立冬的养生规律  古人云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳。早卧晚起,必待日光……去寒就温,勿泄皮肤……此冬气之应,养藏之道也。”大意为此节气水已经能结成冰,土地也开始冻结,极寒时大地都会被冻得开裂。

此时人们要顺应节气规律,早睡晚起,避免在夜间寒气极盛时间段活动,那样会扰动阳气,不要让肌肤暴露于寒冷之下,若阳气外泄,则易受寒邪侵袭而不利于健康,这就是冬季需要遵循的养生规律。

    看到这,大家肯定要问了,我们到底应该如何固阳养藏呢?别急,现在就揭晓答案。

    立冬养肾为先

    冬季的致病邪气是居于外感六淫之首的寒邪,寒为阴邪,最易伤人阳气,而由于人身阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。

   

    外寒侵袭肌表就会出现恶寒、发热(根据所受寒邪的轻重不同,会出现恶寒、发热孰轻孰程度上的不同,以及恶寒发热先后顺序的不同)、鼻塞、流清涕等风寒外感症状,年老体弱、身体极度虚弱者,可以出现寒邪直接中及少阴肾经,出现恶寒、蜷卧、手足厥冷,下利清谷、小便清长、精神萎靡、脉细微等症状。寒邪侵袭经络,则出现头身疼痛等症状。

    养肾妙法

坚持体育锻炼


     常言道“生命在于运动”。中医认为,人的身体中,肝肾是负责支配肢体功能活动的,其中包括关节、筋骨等组织的运动,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法。一般到了冬季,总会感觉关节或者腿脚疼痛的人,其实就是因为寒气入侵了肝肾所导致的。


     此时,如果你想做一个懂得养生的人,那就更应该在冬季坚持体育锻炼,以取得舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,这样,腿脚的气血通畅之后,就会回馈肝肾,让它们能够自我强健起来。


     一般来讲,像散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。当然,由于大多数锻炼都是在户外,此时锻炼还要注意保暖和运动前热身。

 

【艾灸】


     一般情况下,气虚、阳虚者在立冬这个节气到来时,因其体内阳气不稳,最容易受到寒邪侵袭,所以,气虚、阳虚者可自行于家中每日一次或者隔日一次艾灸关元、气海、中脘、神阙、足三里等穴,每穴5~10分钟,灸至穴位处温热为度,效果佳者,可出现微微汗出,甚至鼻尖发热。


    艾灸的最佳时间应当是每年的三伏天、立冬开始至三九天最为适宜,对于气虚、阳虚人群,每年坚持在这几个时间段艾灸,可起到温补阳气的保健作用。需要注意的是,每个人需根据自己偏虚的程度,以不出现咽干、口渴为度,阴虚者不适宜做艾灸,否则会加重阴虚程度。

   食补良方

      立冬时节气候干燥,所以在我们的饮食当中,要多吃养精的东西。比如黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子,还有地黄,可以地黄熬汤,味道很不错。平常多吃这些食物不仅有利于滋阴故阳、强身健体,而且有助于治疗遗精、早泄。

 

      菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇),它能补益肠胃,化痰散寒,可增强机体免疫功能,对高血脂患者更适宜。

     立冬的营养调理

      立冬,冬天的开始。中医认为冬季为“闭藏”之季,阳气潜伏,阴气盛极,万物生机闭藏,生理功能处于抑制、降低状态,人体若在此时进补,可扶正固、培育元气,促进机体功能活动,增进脏腑活力,增强体质,因此,冬季是进补的大好季节。


      所以,在这一理论影响下,立冬之后,很多人就开始忙不迭地选择补品,如人参、冬虫夏草、阿胶、燕窝等。同时随着气温的降低,人们也偏爱食用高能量食物以抵御寒冷,如猪肉、牛肉和羊肉等动物性食物。


      但是,冬季进补仅靠补品和大鱼大肉还不够,还要注意膳食的平衡,在食材选择上要尽量丰富,多吃蔬果、豆类、坚果、杂粮和奶制品。尤其是富含植物蛋白质、维生素B族和矿物质钾的红豆,以及含铁比较丰富的红枣,二者搭配更使冬季进补锦上添花。


      另外,冬季还可以多吃一些薯类,如红薯、马铃薯、芋头、山药等。因为冬季很多人喜欢“猫冬”,运动减少了,肉吃多了,直接会影响到肠道健康,特别容易出现便秘的现象,所以,用薯类代替一部分主食,既可以增加膳食纤维的摄入,有助排便,还可以降低能量的摄入。  



用药需谨慎,请遵医嘱!


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※摘自同仁堂健康频道※


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