智能手机成瘾的问题日益严重，每分钟刷朋友圈N回？知乎微博刷完了通讯录也想看一遍？每天看手机几百次？发现没带手机就没有安全感觉得缺了啥？……这些行为看起来没有造成大的伤害，但久而久之就不只是习惯问题，而且会逐步吞噬阳光积极的生活方式，并且带来一些伤及身心的后遗症。也就是说，这是病，叫手机依赖症，得治！
研究证明：手机放射出的短波蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。
解读：蓝光是什么，褪黑素又是什么，跟睡眠有啥关系？
蓝光指波长处于400-480nm之间具有相对较高能量的光线，太阳光、手机、电脑显示屏、数码电子产品显示屏中都存在。
蓝光模仿了太阳的亮度，会让大脑产生一种这是白天的错觉，即使已经到了深夜。而且蓝光还会阻止大脑释放有助于睡眠的褪黑素，让你没法入睡。
褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，可向中枢神经系统发放“时间信号”，是人体最重要的内源性睡眠诱导剂和人体生物钟的主要调节剂。
蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的分泌减少，会导致入睡困难，有时候即使睡了，也很难保证好的睡眠质量。
简而言之：手机发射蓝光，一方面给大脑传递“这是白天”的错觉;一方面阻止松果体释放帮助睡眠的褪黑素，从而导致了越玩越精神。
难怪睡前拿起了手机就再也放不下了!
温馨提示：蓝光对青少年的影响更明显！睡前玩游戏或看电视，会让睡意推后1-2小时，导致第二天早上起床特别困难！
放下手机，放下手机，放下手机，重要的事情说三遍!
不只是手机，任何电子产品都应该放下，照明灯也最好选择暖色系的，温和的黄色就不错!
这样做能帮助召唤松果体释放褪黑素，有利于快速睡眠!
质疑：我今天真的十一点就放下手机了，为什么还是翻来覆去睡不着?
放下手机的做法值得赞扬，小编跟你手动点赞。
可是生物钟的调节是需要时间的，想一次就改变晚睡的习惯，基本不可能。坚持一段时间，就能看到成效了!
另外，长期晚睡导致的内分泌紊乱、失眠等症状，也需要时间和方法来调养或治疗。
1.较暗的光线。在较亮的环境下，即使闭上了眼睛，光线也会影响睡眠。
2.合适的温度、湿度。建议卧室的温度最好稍稍高于18℃，湿度保持在65%左右。
3.静谧的声音。尽量保持室内安静，如果噪音无法避免，最好使用防噪声器来帮助进入安静的睡眠。
手机综合症只会在日常生活中存在干扰时才会发作，而目前暂时没有特效的预防方法。
除了手机综合症康复治疗中心，目前世界上还存在着一些专门监控患者手机使用时长的软件，以及特别设立的无手机专区……归根结底，这些措施都是外部监督措施，能否真正摆脱对手机的依赖，最后还是需要用户自我控制的意志力以及健康三观正的生活理念！
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