“小张，最近长胖了~”
“几天不见，脸大一圈，都不敢认你了~”
“老同学，看这肚子就知道你事业顺利~”
也许这样的寒暄总是出现在你耳边，貌似工作几年后长胖变成一种普遍的现象。可是，你知道这是过劳肥吗？是连CCTV都认证的「工伤」！
有调查显示，工作3~4年是过劳肥的高发期，有超过1/4的人，工作之后的体重比入职时重了5公斤多！
为什么每天从早忙到晚，身体负荷达到最大，体重反而一路飙升呢？
1.久坐不起，运动少
新华网调查显示，近60%上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天坐8小时以上。长期久坐不起，人的基础代谢率下降，消耗热量能力降低，容易催生肥胖和大肚腩。
2.压力过大，食欲增
职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，食欲大增。而高压时，人们更偏爱甜品、奶油类食品和咸味小吃，热量过大，引起肥胖。
3.作息混乱，瘦更难
紧张的工作情绪，通常会延续到下班后，影响睡眠质量。睡眠不足导致“瘦素”下降，“脑肠肽”升高，饥饿感增加，更易肥胖。同时睡眠不足导致情绪更加紧张，如此陷入死循环。
4.暴饮暴食，多应酬
职场人免不了应酬饭局，饭局上的酒精和大鱼大肉，多油多盐，脂肪含量高，易肥胖。同时由于工作忙，早餐、午餐进食较少或忽略，晚饭太丰盛并且进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
5.熬夜加班，多重奏
经常加班的人，工作往往较忙、心理压力大、吃饭不规律。根据前面几项分析，综合作用之下，人越忙越胖。
当积累过多脂肪在腹部，形成“过劳肥”之后，2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管病、关节炎、癌症等的患病概率将大大增加。
从事轮班制，尤其是经常值夜班的人，体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱，其超重概率更高，易患上糖尿病。
制定健康饮食计划
改变饮食营养结构，制定一个合理的膳食比例：碳水化合物为主，提高蛋白质比例，补充身体所需能量；补充多种维生素，如维B、维C，增强新陈代谢、加速热量消耗；多吃纤维质食品，加速肠道蠕动；控制脂肪摄入，保证身体健康。
另外，晚餐应在睡前3小时，让肠胃有足够的消化时间，以免影响睡眠。
作息规律，睡眠充足
保证每天7-8小时睡眠，睡前半小时关闭手机、电脑、电视等电子设备，阅读书籍来培养睡眠。
另外，睡觉前可烫脚或冲热水澡，加速血液循环，让身体放松，睡眠质量会更佳。
合理运动，摆脱脂肪
无论工作多忙，在工作间隙都可以利用零散时间做简单运动。晨跑、散步、拉伸等都能够很好的解决“过劳肥”问题。一般运动时保证微汗即可，不要运动过度。
平时工作较忙，可能没有太多时间离开办公室。那么，就利用零散时间，尝试一下下面的5种“办公桌边的运动”吧！
1.扩胸运动
坐直身体，双臂前伸，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
2.拉伸运动
坐于椅子前端，腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾，上身直立并慢慢前压，保持20秒钟；双腿交换，动作重复3次。
3.转体运动
双脚平放地板，身体坐于椅子上稍前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；保持扭动姿势20秒。换另一侧，重复动作3次。
4.腿部后拉
立于办公桌前，单手扶桌保持平衡，同侧单腿站立；另一侧手抓脚，尽量抬至臀部，保持20秒。换另一侧，重复动作3次。
5.撑臂运动
面向墙壁，双脚打开与胯部同宽，双臂前伸，两手撑住墙面；收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，身体稍微前倾；撑起身体，回到起始姿势；每组10次，共计三组。
