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一到秋冬就口干、嘴破、全身痛?就是因为缺乏这些营养素

秋冬一到很多人都会有口干、唇裂的情况,我们经常会用舌头舔一舔,但这并不能解决问题,为什么会出现这种情况呢?



你的体内缺乏哪些营养素




01

嘴破、口角炎



缺乏维生素B2,每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2



02

脚踝浮肿



缺乏钾,长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。



03

食之无味、味觉减弱



缺乏锌,牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。





04

胃部不适



缺乏维生素A维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。



05

易怒、暴躁



缺乏铁质,缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。





06

全身疼痛



缺乏维生素D,每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。



养生小贴士



养生保健一定要根据自己的体质来调理,胡乱调理不仅起不到养生的作用,反而会适得其反。不同的体质调理的方式也不一样。


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