说起肥胖，大多数人都会联想到体重超标、大肚腩、赘肉等等，但是，为什么有些看起来很正常，甚至偏瘦的人还会得脂肪肝等疾病呢？
其实，人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。对于那些工作忙碌、三餐不规律、喜欢甜食的人来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运。
内脏肥胖，有哪些危害呢？
不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，并产生多种化学物质，引发心脏病。而且肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
2、呼吸急促
肥胖者常会感觉呼吸更困难，这是因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。
呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
测试：你是“内脏肥胖”一族吗？
“内脏肥胖”者一般有以下3大特征。
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
您也可以参考腰臀比，即腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，当男性>0.9、女性>0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。
2、尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3、便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
怎样才能给内脏“瘦身”？
1、控制主食摄入量
要控制食物总摄取量，尤其是肉类和主食。可用豆制品代替部分肉类，用红薯、燕麦、红豆、荞麦和黑米等食物代替米饭之类的主食。这些食物热量不高且容易有饱腹感，有利于减肥。
2、每天45分钟有氧运动
每天坚持45分钟～1个小时的有氧运动为宜，比如慢跑、游泳、快走等。数据显示，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
3、练习腹式呼吸法
我们大多数人平时采用的都是胸式呼吸，这种呼吸较为短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。而腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
△练习方法：
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
4、买个体重秤
家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重，将身高体重指数（BMI）控制在18~24之间。
建议按照1次/月或1次/周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。
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