近些年，感觉焦虑抑郁情绪随时在侵扰着我们，而且不经意间影响着我们的家庭生活质量、周围的人际关系和工作效率。可是许多人并不把这当回事，也不去寻求帮助。久之，造成家庭解体、人际破裂，自我功能丧失，甚至崩溃，走上自杀绝路。
那么焦虑抑郁情绪到底是怎么产生的呢？
大家知道，我们从小每天早晚要刷牙来预防牙病；身上有磕破的地方要及时包扎处理，防止感染；从出生到上中学之前，我们要进行十几种躯体疾病免疫预防接种，有的还需要重复接种进行免疫加强。可是当我们经历各种挫折、不愉快或被人欺负，给我们幼小的心灵造成伤害时，却没人会在意，也没人教我们该怎么做。也就是说，我们的心理疾病免疫预防功能是很弱的。
没有哪一个人的一生是完全一帆风顺的。我们总会遇到挫折，比如工作压力，比如失恋、遭遇背叛，或者失去亲人等等，这些情况下当我们不知如何应对或者无力应对的时候焦虑抑郁情绪也就产生了。
想提醒大家的是，一旦出现明显的焦虑抑郁情绪，要及时寻求帮助，或者到专科医院就诊，听从医生的治疗方案。
给大家介绍几种可以缓解心理压力、降低焦虑抑郁风险的方法，希望大家平时多关注自己的心理变化并加以运用。
适量运动
适度的有氧运动不仅可以燃烧脂肪，强健身体，还可以“燃烧”掉愤怒、焦虑，让你重新达到身心平衡。比如走步、跑步、骑车、游泳等持续、有韵律的都是有氧运动。我选择的是走步哦，三九天也在坚持，每当我走起来的时候真是神清气爽的感觉！
学会放松
肌肉放松法：想放松哪个部位时先把这个部位紧张起来，比如皱眉然后慢慢放松，攥拳然后慢慢放松，可以从头到脚每个部位逐一进行放松；
呼吸放松法:有腹式呼吸法和鼻腔交替呼吸法。一个呼吸循环是这样的：吸入-呼气之前的暂停-呼出-在下一个呼吸循环之前的暂停。记住呼和吸都要达到最大哦！
这两种呼吸放松法会帮助你缓解因愤怒导致的肌肉和精神紧张，还可减轻慢性疼痛。
留心当下
这里给大家介绍一种留心式冥想，就是对当前时刻保持意识状态，感受当前时刻的体验。
下面我们以吃草莓为例进行冥想：
1.拿一个草莓放在手中。
2.以舒服的方式坐下、后背挺直（靠墙也行），因为时间会比较长。
3.感受草莓的重量、大小，表面的纹理、根茎部等，进行全面观察。
4.看它的颜色，仔细地看，并研究它，对这个草莓熟悉到这样一个程度，即使把它放到一盒草莓里，你都能够再找到他。
5.接下来，嗅草莓。闭上眼睛，集中注意嗅这个草莓。
6.咬一口这个草莓，品尝它的滋味，观察果肉的纹理。在咀嚼的时候，感受一下你的舌头和下巴的运动。当吞咽的时候，感受一下你的呼吸。每吃一口草莓都要这样。这个过程要在10至20分钟。开始练习时可能会走神儿，但是一定要坚持。
经常这样练习你的专注力和记忆力都会有改善，还可以缓解焦虑哦！
乐于助人
有句话叫予人玫瑰，手留余香。这话是有道理的。帮助别人，其实真正受益的是自己。浅了说是助人满足感，深了说便是助人自助。最近看了一个片子，小伙子从小失去父亲，与母亲艰难的生活，后来有了养父也感受到了家的温暖。但是成年后心底那份自卑和脆弱随时会溜出来作祟。养父给他创造了一个去灾区捐物历练的机会。在那里一个非常需要他帮助的孤儿唤醒了他的父性和作为一个男人的责任感，也让他建立了自信，找到了自我价值。所以在我们每次帮助别人之后，也别忘了想一想自己收获到了什么。
转变心态
有的人天生就是灾难主义、完美主义、消极主义，这种不良认知会扭曲真实情况，让人只能看到事情的负面，引起焦虑抑郁。其实但凡事情都有它的两面性。所以改善焦虑抑郁的根本途径在于改变对事件的看法，纠正不良认知。不过这种认知模式不是一下子就转变过来的，需要过程，需要强化，甚至需要专业帮助。
不过这些方法只能偶尔使用暂时缓解压力，可不是长久之计哦！真的遇到困境，还是要正确面对和应对。希望大家每天都开开心心！
密云区精神卫生防治院 马万苹供稿
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