冬日养生小课堂开班啦！
小伙伴们搬好小板凳了吗
快来抢前排~
今天的主讲人是谁呢？
刘希良
德州市中医院
康复医学中心主治医师
今天呢，刘医生要跟我们聊一下冬季养生的那些事儿~首先，他给我们总结了三个养生切入点：
一、脏腑保养
春夏秋冬中，冬天色黑，五行属水对应五脏中的肾，所以冬季一定要重点养肾；在中医上呢，又有肺肾同源的说法，肺可以说是肾的“母亲”，所以补肾的同时，也不能忘记肺部保养。
二、藏
在动物界，很多动物都有冬眠的习惯，把自己藏起来过冬，春暖花开才出来活动。对人类来说呢，虽然不会冬眠，但也需要安静、温暖的环境，“藏”好身体，“藏”好精气神，不要外泄。《黄帝内经》云，“早睡晚起,必待日光”，要到太阳晒屁股起床（小编也是蛮羡慕这种生活的……），这样的精气神才足！同时，一定避免大汗淋漓的活动，比如汗蒸、熏蒸、桑拿之类的，阻止气的外泄。
三、情志
通俗点儿讲，就是情绪要平稳，不适合大张大扬，既在当下保养了自己的身体，也为了春天做准备。因为春天属肝，冬春交接肝气开始活跃；如果冬天情绪波动太大，春天就容易得病 。
刘医生告诉小编，想要做好以上保养其实并不难，可以从饮食、运动和医疗保健三个方面入手。
饮食篇
冬季，要多吃调养肾、调养肺的食物。最简单的做法就是用颜色来选择食物，黑色的食物补肾、白色入肺，所以平时我们可以多吃一些黑豆、黑米、黑木耳之类的食物补肾脏，白色的像百合、杏仁、羊肉、银耳、白萝卜等均可以用来补养肺脏。
运动篇
前面刘医生讲到，冬季要“藏”，防止精气神“外泄”；因此，冬天一定要避免剧烈的、大汗淋漓的运动，用一些舒缓的运动来代替，比如太极拳、八段锦之类的运动。有人就说，那个太复杂了，根本记不住，那该怎么办？
在这里，他给我们介绍了一个简单易做的健身操“小燕飞”，只要有张床，简简单单就可以实现。
首先，整个人平趴在床上做好准备动作。
第一步：抬头。尽量看向天花板。
第二步：把胸椎抬起来 ，然后将手臂向身后伸展抬起。
第三步：将腿伸直，直着平抬起来。
看，一个燕子造型就完成了！
整个过程可以总结为七个字
抬头～
展翅～
平抬腿～
做完之后尽量坚持，等到坚持不住的时候，再按照相反的顺序一一放下来～
动作要点就是一定要舒缓，千万不能猛抬猛放！一套完整的小燕飞，5个一组，每次做三组，早晚各一次就可以达到锻炼的效果。
刘医生介绍说，“小燕飞” 特别适合经常不运动的办公室一族，不管你是身体酸痛、还是脖子疼、腰疼、 背疼，它都可以帮你消除；帮你活动颈椎、 胸椎、 腰椎，包括臀部和腿部的肌肉 。
除了“小燕飞”，刘医生还给我们介绍了一个简单“气”功；真的是非常非常非常的简单，简单到，只有两个动作：呼和吸。
现在很多年轻人，年纪不大，“病”却不少，呼吸不畅、胸闷气短、胸背涨疼，而且越是劳累着急、情绪不稳，越是容易憋气，可能只有一个原因：您的呼吸方法不正确！
讲真！
小编真的没有骗你！
气功讲究“气沉丹田”，但对于我们很多人来说，这个“气”却并没有沉到“丹田”，才会出现以上的状况。
（“错误”呼吸示范）
您把手放到小腹上，呼吸时手部能够感受小腹的运动吗？如果没有，那就说明您的“呼吸方式”不正确。
“呼吸吐纳”要点：
（正确示范）
闭紧嘴巴，用鼻子吸气，通过吸气使肺部开张，并运到小腹，憋不住的时候用嘴慢慢的吐出来。做的时候可以把手放到小腹上感受，当小腹把手顶起来就说明做对了。
相比小燕飞，呼吸吐纳的地点更加的自由，您可以躺在床上、也可以坐着或是站着。 5个呼吸为一组，一次做上三组，早晚各做一次，就可以达到解除疲劳、清新头脑的作用。“呼吸吐纳”既可以调理五脏，更可以达到调整经络的目的。
医疗保健篇
过了冬至，外界阳气增多，人体内的阳气也开始活跃起来；刘医生告诉我们，此时可以通过熏艾的方式来调理。艾灸调理非常简单，既可以去医院，也可以让家人帮助在家完成。
常见的熏艾手法包括两种：一是回旋灸，将艾灸保持在肚脐（或其他穴位）上2-3cm ，感到温热即可 ，顺时针或者逆时针旋转。如果平时畏寒严重，可以在肚脐上放一片薄薄的姜，那就成了隔姜灸。
现在这种像麻雀啄食似的手法叫做雀啄灸，相比温和的回旋灸，雀啄灸可以起到加强的作用；两种熏艾手法可以来回交替，一个穴位灸十到二十分钟就可以达到治疗的作用。
除了熏艾，还可以喝中药膏方来调理身体，或者通过针灸、推拿的方式实现疏通经络的目的，不过这就需要借助专业人士的帮助了，刘医生可是这方面的专家奥~如果您需要，可以来德州市中医院东院区找他。
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刘希良：
德州市中医院康复医学中心主治医师
擅长：针灸推拿、艾灸治疗颈椎病、腰椎病、椎间盘突出症、骨关节疼痛、中风后遗症、面瘫等。
坐诊时间：东院区一楼康复医学中心周一至周五全天，周六、日上午。
今天的冬日养身课到这里就结束了！您都学会了吗！下次开课，等你奥~
