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【健康】糖友防节后血糖高,这五件事要做好!

YEAR OF THE DOG

  健康过大年,节日里平安健康就是福气!春节假期已经结束,在节日里许多糖友因为生活习惯的改变而影响了血糖,比如饮食摄入热量过多、作息时间被打乱,运动减少……一系列的问题导致血糖升高,节后各大医院门诊量剧增,不乏糖尿病患者!那么糖友节后血糖高怎么办呢?



1
节后控制饮食


  节后血糖很容易升高,糖友应在节后根据营养师的指导,制订科学的食谱,控制主食如米、面及淀粉食物的摄入,多吃新鲜蔬菜,以满足机体需要。

   忌   过度节食

  节日期间的大快朵颐,让糖友在节后会有意识到控制饮食,于是突然减少食物的摄入,或者完全吃素菜,这种行为的结果一是很容易出现低血糖,二是饮食的不规律很容易造成血糖上下波动,很多循证医学证据表明血糖波动可导致一些并发症的发生,如心、脑血管疾病等。因担心血糖波动,饮食一味必要,对病情也不利。

     少食多餐

  少食多餐是饮食最重要的原则之一,是避免血糖波动,维持血糖稳定所必需的。少食没有绝对的标准,依每个人所需要的热量不同而定,可咨询专业的营养师或医师,尽量做到每餐七分或八分饱。

2
节后加强血糖监测

  节后血糖波动大,一定要注意每日监测血糖情况,记录八段血糖,分别是:晨起、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。监测血糖不仅可以了解当下血糖情况,还可以为每日饮食提供参考,明确自己饮食方案是否合理,从而得以及时调整,同时预防高血糖及低血糖的发生。

血糖
&
监测


3
节后加强运动

  春节期间人们忙于居家待客或娱乐,往往是是吃得多、运动少,血糖较高。所以,糖友节后必须尽快调整,每日坚持适量运动很关键。对于糖友,多推荐有氧运动,遵循以下原则:由少到多,由轻到重,由稀至繁,周期性原则,适度恢复原则。



4
节后注意减肥

  春节期间,因为胡吃海喝,体重增加是必然的,而对于2型糖友而言,体重增加就会降低胰岛敏感性,不利控制血糖。控制体重对于糖友而言,不仅关乎身材,更关乎健康。超重/肥胖患者减重的目标是3-6个月减轻体重的5%-10%,体重控制在合理范围,血糖也就更加平稳。



5
节后注意保暖

  春节后,春冬季节交替,气温变化大,易感冒,而糖友感冒不易康复,还会加重病情。糖友因周围神经病变,对温度的感觉不敏感,尤其要注意保暖,预防感冒。同时,糖友应尽量避免在人多、通风差、空气质量差的公共场所出入。






  无论何时,糖友都要记住自己的“特殊身份”,无需刻意隐瞒,要在亲朋好友的监督下,对饮食等有所节制和选择,控制血糖稳定。同时,注意学习有用的糖尿病防控知识,帮助自己平稳控糖,健康生活。

供稿:内分泌科

编辑:王琳 李宁宁

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