"垃圾睡眠"(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为
v 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
v 强迫自己按"点"上床睡觉、早上起床，而且这时间"点"总在调整；
v 自然醒来后，想着再"赖会儿床"，强迫延长睡眠时间；
v 晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
v 工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为"垃圾睡眠"。
一项关于中国的睡眠质量调查报告显示：1837名受访者中，87.23%的人都存在“垃圾睡眠”的问题。
生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。这种情况在情况在35~55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
1、肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
2、抑郁症
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
3、健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”
4、打鼾症
每天晚上，你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。
5、癌症
你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
6、脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？
睡眠不好的宝宝们别怕，小编告诉您中医药也可以治疗垃圾睡眠，快来看看有哪些方法。
中医认为，除生理因素外，睡眠不好也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。
疗法一：方药
中医针对不同类型的“垃圾睡眠”分为不同类型，再用针对性的方药治疗。
疗法二：针灸
治疗睡眠不好，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。
疗法三：耳针
将按照患者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。
失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。
疗法四：食疗
◆ 参味汤 |
材料：太子参20克、五味子30克。 |
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做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。 |
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功效：治失眠、心慌乏力 |
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◆ 生百合汤 |
材料：生百合100克 |
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做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。 |
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功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。 |
温馨提醒：以上治疗“垃圾睡眠”的中医药方法，请在专业医生指导下进行！
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完
