你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来?
除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
腌制食品: 都是用盐来制作,钠含量极高。
番茄干: 100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食: 100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪: 100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹: 一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打: 一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。
汤料包: 一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉: 20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油: 一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母: 约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。
有效降血压的5种食物
“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。
山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。
玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。
苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
辣木籽是纯天然绿色食品,含有人体所需的全部营养物质,它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。
降血压非药物方法：
对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。
>>>>减体重
对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。
>>>>多运动
如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。
>>>>少吃盐
每天少吃盐，在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;
>>>>好心情
保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。
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