药最网
首页

【元和高血压专栏】过量无氧运动并不适合高血压病人,6个误区请警惕!

高血压是遗传的吗?真的没有办法避免吗?为了减肥只吃蔬菜不吃主食真的可以吗?换了高血压是不是就不能运动了......诸如此类的问题,您都能回答吗?


    高血压的危险因素可分为可改变和不可改变两大类。前者包括遗传、年龄和性别等。一般来说,患有高血压父母的子代更易得高血压高血压发病率随着年龄的增长而升高;女性在更年期前患病略低于男性,但在更年期后迅速升高,甚至高于男性。可改变危险因素主要由一些不良生活方式引起,在高血压的预防中起着至关重要的作用。

    追踪高血压的根源,人们的第一反应往往就是饮食不注意,高胆固醇、高脂肪、高盐分的食品吃多了。但是从近年的接诊患者来看,现代高血压患者的最大病因已不再来自饮食,而是在激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力。

    现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军,不乏知识分子、白领、公务员、记者等人群。高血压的发病率是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者,高学历者明显高于低学历者。

    由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。

    高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。得了高血压,我们应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则,减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物,限量吃烹调油。在饮食习惯上,进食应有规律,不宜进食过饱,也不宜漏餐。


    高血压是父母遗传造成的(X)

    原发性高血压是一种生活方式相关性疾病。举一个典型的例子:我的邻居是一位教师,父母均有高血压,两兄弟也有高血压。但是,唯独他很“幸运”未患高血压。仔细分析就明白了,他是教师,每天生活很有规律,每年都有寒、暑假,工作压力不大,平时性格开朗,能歌善舞,坚持每天运动,不吃“垃圾食品”,体重数十年保持恒定。“有幸”是因为他有健康的生活方式。

    高血压是一种生活方式相关性疾病,虽然与遗传因素有一定关系,但绝对不是“命中注定”的,只要保持健康的生活方式,是可以避免发生高血压的。


    为了减轻体重,不吃主食只吃菜(X)

    不少体重超标的高血压病人,当医生向他们建议少吃多运动,尤其是少吃时,他们总是马上回答,我连饭都不吃,怎么还瘦不下来?

    实际上,按照中国营养协会推荐的饮食结构,饮食应以米饭等碳水化合物为基础(每天至少吃200~250克面和米),其次为蔬菜(约500克)、水果;蛋白质,如鱼、肉、禽、奶制品;最后是每天半两食用植物油,组成饮食结构的“三角形”。

    那些只吃菜不吃饭的人正好相反,他们的饮食结构是“倒三角形”,吃大量高脂肪、高蛋白饮食,不吃碳水化合物,必然导致不吃“饭”也“长膘”。这些人生活中应酬不断,中年发福,男性腰围大于2尺7寸(90厘米),女性2尺5寸(85厘米),大腹便便,体重明显超标,血脂、血糖异常,患了“代谢综合征”,一不小心就变成既有高血压又有糖尿病的高度危险状态,千万不能听之任之。因此,要减肥,要多吃低盐、低油的新鲜蔬菜,而不是不吃饭只吃高热量的大鱼大肉,只能增肥,不可能减肥。


    葡萄酒活血降压,长期多饮有益无害(X)

    关于高血压病人长期少量饮酒是否有益,一直是人们关心和争论的问题。有人说每天饮葡萄酒,可以降脂降压,有好处。研究表明,少量饮酒有扩张血管、活血通脉、消除疲劳的功效。因此,寒冬季节或者逢年过节适量喝一些酒精含量低的葡萄酒、黄酒,对人体有一定好处。

    虽然有报道,少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白,但同时也发现,在高密度脂蛋白升高的同时,甘油三酯也会升高。此外,乙醇还会部分抵消某些降压药物的作用。

    所以说,高血压病人虽然不是绝对忌酒,但是应该因人而异,不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择,更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。

    因此,不饮酒者不必把饮酒当作一种治疗手段。更多的锻炼和健康的饮食所能起到的作用,远较每日饮酒一次更大。


    小孩在生长发育时期 应当多吃点(X)

    在当前,社会经济发展,生活条件改善,多数家庭的孩子为独生子女。许多家长生怕自己的孩子“营养不良”,一味在青少年发育时期增加营养,孩子们成了“肯德基”、“麦当劳”的常客,造成青少年中小胖墩与日俱增,这真是好心办了坏事。

    研究发现,许多青少年胖墩的血管壁已经出现动脉粥样硬化,而且孩子一旦变胖,到老都难以恢复正常。

    这些孩子体内分泌过多的胰岛素,使他们总有饥饿感,产生“越吃越胖,越胖越吃”的恶性循环。若让他们限制食量或鼓励运动减肥时,他们会感到非常困难,异常痛苦。尤其是出生时低体重的儿童,更易出现青少年肥胖。血脂、血糖、代谢异常及高血压这种“代谢综合征”,最终变成高血压合并糖尿病的高危状态。全身动脉硬化,心、脑、肾脏并发症将提前发生。“孩子在生长发育时期多吃点,有益无害”是绝对错误的。


    高血压病病人失眠时不能吃安眠药,以防成瘾(X)

    安眠药是用来帮助克服睡眠障碍,提高病人睡眠质量的,但不少人对安眠药抱有过分恐惧的态度,即使医生开了药也不敢吃,单靠自己的调节如睡前喝杯热牛奶、听音乐等,或服点中药,仍然长期忍受失眠的痛苦。其实这是不必要的。

    当你每天上床后30分钟内还不能入睡或凌晨早醒或每晚睡眠时间明显缩短时,就应该去找医生帮助调理。因为少睡尤其是中年人少睡是高血压的危险因素。

    美国对4810名正常血压人进行血压随访观察发现,8~10年后有647人发生高血压,其中每晚≤5小时的人群60%血压升高,23%诊断为高血压病;并且随着睡眠时间延长高血压有所减少。夜间多睡1小时,血压可下降16.5毫米汞柱,尤其是女性睡眠时间减少比男性更易发生高血压

    已发生高血压的病人若长期睡眠不好,会使血压波动更大,上升幅度更大,降压药物疗效也会较差。因此,对安眠药只要恰当使用,不必过分恐惧。可用多种助眠药与不同类的安眠药交替使用。


    患了高血压病应绝对休息(X)

    许多高血压病人提起加强运动都会很害怕,生怕运动会使已经高的血压更高,引起危险。似乎得了高血压病就成了残疾人,整天应该在家里养着不活动。

    事实上,运动是降压的一种好方法。长期坚持适量运动,如游泳,每天快步行走30分钟以上,都可以降压。虽然运动即刻血压有一定上升,如果在服降压药控制血压的“保驾”下再运动,血压虽然会有一定上升但不会过度升高。


    健康咨询热线:0471—3245128



    相关话题

    相关话题

    }