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万年历
2018年3月15日
农历一月二十八日
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想象食物味道可让人少吃
加拿大的一项研究显示，进食之前，如果不断想象食物的气味、味道和质感，或者听别人描述食物的口感，进食反而会减少。因为人们对食物口味的关注，转移了人们对食物能否填饱肚子的关切。
或许，三思而后“吃”可以让您在少吃的同时充分享受美味，不得不说这项研究为有志于减肥的胖子们提供了一个好方法。
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倾听嚼东西的声音
有科学研究发现，在吃东西的时候，如果用心倾听自己咀嚼食物的声音，那么将有可能让您吃下较少的食物，进而控制热量的摄取。
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吃有饱腹感的食物
减肥路上，为了赶走饥饿这个“拦路虎”，可以多吃体积大、热量相对较低的食物，例如各种蔬菜、水果及玉米、大豆、燕麦、荞麦、红薯、土豆等粗杂粮。
这些食物膳食纤维含量高，吃了之后容易产生饱腹感，饱的时候看什么食物都不会产生很强的食欲，从而避免食物摄入过量，这样不用节食也照样能瘦。
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改变进食顺序
有助于减肥的进食顺序是：先喝点蔬菜清汤，营养容易吸收；再吃蔬菜，蔬菜热量低，纤维素含量高，可以让人有饱腹感，此时已经感觉不太饿了；然后吃点鱼、肉、鸡蛋等以补充优质蛋白；最后吃点米饭及水果。
通过调整进食顺序，不但能均衡饮食，而且能减少热量摄入，不知不觉就瘦下来了。
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减慢进食速度
吃饭速度慢的人，碗里的食物还没吃完就感觉饱了。因为食物从胃到小肠，被小肠吸收后血糖升高，当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，从而降低食欲；而吃饭过快，还没等食物消化吸收，还没等大脑发出信号，就已经吃得很饱了。
在吞咽前每口食物都咀嚼30秒，这种吃法对降低当天余下时间的食欲非常有效，避免接下来吃更多的零食。
