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【健身有道】节后忙工作,别忘了运动消体重



假期过后,不少人都中了“节后胖三斤”的魔咒,但迅速回到工作状态后,不免又成了久坐的上班族,对付涨上来的体重,工作间隙也别忘了多动一动,试试这三个小运动:

   

 “坐着”帮背部拉筋

背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体,让你保持愉快心情,又有瘦身效果。如果时间允许,可以每个小时做一次。具体动作:保持双手手心相对地伸懒腰,配合深呼吸2次,每次15秒,双手尽量向上伸展,脸向上,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸2次,每次15秒。为了保持身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

    

手臂伸展减肥操

上手臂后面,即三头肌的位置是脂肪最容易堆积的部位,可通过简单的拉伸,让它变得更加紧实和匀称。两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5~10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。

全身伸展

双脚打开与肩同宽,采用蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。保持呼吸,反复4~6次。





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