春季是运动健身的最佳时节，
不少人已经开始制定自己的运动计划。
不过春季是病菌滋生、疾病多发的季节，
一些运动误区你必须知道，
千万不能让健身变成伤身。
误区 1
强度越大越减肥
研究表明，运动时首先分解的是体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥目的。
此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。
因此专家建议春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。
误区 2
出汗越多越好
大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好，其实不然。
专家表示，立春后的气候多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入，人体易感染肺炎等疾病。
专家建议，应该等到运动后身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。
误区 3
闻鸡起舞晨跑晨练
专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低 20%左右，血液粘稠度降低 6%，应激能力也是一天中的最佳状态。
此外，春天室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
误区 4
一双运动鞋跑天下
很多人不管是跑步、打篮球还是登山，都用一双运动鞋，更有甚者选择不穿运动鞋，而这往往会对身体造成很大损伤。
专家表示，鞋子不适当，常会引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。足部的过度使用或不当使用还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害。
因此，在选择运动鞋时首先要关注功能性，了解运动鞋的防滑功能、减震功能和稳定性。防滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，在跑步和登山运动时需要减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击，进行球类及跳跃类运动时应优先选择。如果经常在泥泞小径或山间小路上跑步，那就要选择越野跑鞋。
误区 5
口渴难耐，运动后狂补水
有人认为运动中不宜喝水。事实上，运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。
补水的最好方法是少量多次，运动中每 15~20 分钟饮水 150~200 毫升，每小时不超过 600 毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。
来源：《三秦百姓健康》杂志
转自：陕西百姓健康
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