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健康丨春季运动时间表

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什么时候是最佳运动时间

有人在清晨睁眼的那一刻

就开始展开和脂肪的斗争

但是想要赢得减肥的最终胜利

到底该在什么时间运动

该做什么运动呢?

6:00-8:00低强度运动

清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等温和的运动。这样能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,否则可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。


9:30-10:30中强度运动

上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项:

早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。


14:00-16:00中高强度运动

午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

注意事项:

午饭后两小时左右,再开始运动。


17:00-19:00高强度运动

傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。

注意事项:

运动结束一小时后,方可吃晚餐。


20:00-22:00低强度运动

到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项:

建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。


以上推荐的这些运动时间,是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表。但现实生活中我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。

另外早春季节乍暖还寒,气温忽高忽低,最容易发生“倒春寒”。因此,适时调整运动计划,做好相关措施就变得十分必要了。




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