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健康丨春季运动的九忌

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春季,天气回暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而蠢蠢欲动,这时适当多参加一些户外锻炼对身体的保健十分有益。但是经过寒冷冬季的“运动低潮期”,人体身体各器官的功能都处在一个较低的水平,季节活跃性低。此时,肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下、如果急于激烈和不当的运动,就容易造成受伤。春天的气候变化比较反复,如何进行锻炼很有讲究;为了防止春天运动时不慎反伤身体,春季运动特别提示九大注意事项:



一、忌骤然锻炼:运动以恢复身体机能为主,选择适合自己体质的项目循序渐进;运动前做好热身活动,放松肌肉和韧带。

二、忌雾天锻炼:春天雾大,雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。雾天最好选择室内运动。

三、忌用嘴呼吸:风大的天气尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。通过鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四、忌衣着单薄:春捂秋冻是常理,春天气候变化反复,天气忽冷忽热,乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此,开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。



五、忌空腹锻炼:不要在空腹或饱腹状态下晨练,容易导致血糖偏低,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。锻炼之前吃点面包、牛奶、鸡蛋、水果,半饱锻炼。春天气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。运动前饮一杯温开水,以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用,减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。

六、忌早起外出锻炼:春天雾大,清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议黄昏锻炼,下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。

七、忌大运动量:开春时,进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。要注意方式节奏别太快,循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。应选择节奏比较慢,运动量不大的方式,如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算:应因人制宜,运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜。

八、忌无氧运动:春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。



九、忌不良天气:雨雾天气:现在的“雾”多为污染严重的“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。;气温过低天气:早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。




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