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【健康】元宵佳节话养生,如何健康吃汤圆,您真的对了么?

       正月是新年的第一个月,也是农历的元月,古人称夜为“宵”,所以称正月十五为元宵节。正月十五日是一年中第一个月圆之夜,也是一元复始,大地回春的夜晚,象征着春天的到来,人们吃元宵(汤圆)、赏灯、猜灯谜,对此加以庆祝,也是庆贺新春的延续……

面对美味的元宵

有些人由于不正确饮食习惯

易导致胃胀消化不良等不适症状

那么,如何健康的吃元宵呢

听听脾胃病科副主任中医师姚轶怎么说

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元宵“食用”有讲究

一、早餐不宜食用

      人在早起时胃肠道功能最弱,而元宵外皮的部分多是糯米,黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵很容易导致消化不良或加重胃食道反流,出现反酸、烧心等症状,从而影响一天的工作与生活。

       温馨提醒:元宵最好不要空腹食用。可以选择在两餐之间吃,当成茶点、甜品或加餐。


二、搭配时减少主食数量

       简单地说,元宵是一种以糯米和糖为主的食品,除了糯米粉含有大量淀粉之外,馅料中糖分也不少。所以,从归类来看,它应当算是一种主食。尤其是非常精细的糯米粉,纤维很少,属于精白主食,不属于粗粮。

      温馨提醒:如果吃元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。


三、吃元宵别忘喝汤

       经水煮,元宵中的不少营养成分如微量元素、营养素就溶在汤里。喝汤可以促进消化吸收,即民间常说的“原汤化原食”。

       温馨提醒:喝汤一定要注意别在汤里再加糖。如果吃的是咸的,可以在汤里放些小虾米及蔬菜,补充营养,但最好不要再放油脂或调味料。


四、吃元宵要小口防烫伤

       由于热元宵柔软润滑,十分有口感,所以很多人喜欢吃刚出锅的热元宵,这样更容易烫伤。因为元宵馅料比外皮更热,一旦将元宵囫囵入口咬破时,馅料可能烫伤口腔黏膜甚至食道。切忌吃元宵时一被烫就很快把元宵咽下去,这种习惯危害更大。

      温馨提醒:吃元宵时,可将元宵吹一吹,避免烫嘴,并分为小块食用,细细咀嚼有利于消化。


五、无糖元宵并非“无糖”

       由于糖尿病患者血糖偏高,因此市面上的“无糖元宵”往往成为他们的首选,觉得没有糖就可以放心食用。其实,无糖糯食虽然馅料做到无糖,但是元宵中的糯米粉还是可以使血糖升高,加剧糖尿病患者的病情。

       温馨提醒:对于病情控制相对稳定的糖尿病患者来说,元宵是可以吃1—2个来满足一下食欲的,但同时要减少其他主食类的摄入,避免血糖升高。另外,食用时可搭配些有助于消化的食物,如山楂、陈皮、生白萝卜等。

哪些人不宜吃元宵


    以下六类人群需特别注意:

一、胃肠炎患者

     消化系统不良的人、患有胃溃疡 、胃炎的人吃元宵会加重胃肠道负担,所以要对元宵说不。


二、年老体弱者

     老年人消化功能减退,难以消化和吸收元宵这样的粘食。特别是老年人吞咽反射比较迟钝,可能会因急速吞咽而引起元宵卡喉,导致呼吸困难等严重情况的发生。


三、高血脂和冠心病患者

     无论是甜味还是咸味的元宵,都含有大量的油脂。油脂、糖等会增加血液黏稠度,使血流减慢,血压增高,还会加重心脏缺氧、缺血,诱发心绞痛。


四、糖尿病患者

     元宵含糖量较高,患者若贪图口福,可使血糖急剧升高,不仅会加重病情。


五、久病初愈者

     此时患者食欲虽有好转,但消化功能仍然较弱,过量食用元宵不利于康复。


六、婴幼儿

     小儿消化功能较弱,吞咽反射尚未发育完善,因此吃元宵时不能整个地吃,要分成1/4吃,吃完一口再吃第二口。一定要细嚼慢咽,以防不测。



小小元宵

没想到注意的事项还真多

在此元宵佳节

饮食适量的同时

淮安市中医院也恭祝大家

元宵节快乐


专家简介

姚轶

副主任中医师

       毕业于南京中医药大学,现任江苏省中西医结合学会消化病专业委员会委员。从事中医临床工作20年,对消化系统常见病及疑难杂症诊治经验丰富,擅长运用中西医结合方法治疗胃肠道疾病,如胃炎、肝炎、肝硬化、慢性肠炎的中医治疗,以及胃肠息肉、胃部早癌的诊断和治疗。尤其在顽固性胃病、便秘等方面有独到之处。

坐诊时间:周二、五、六全天

坐诊地点:门诊二楼脾胃病


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