正月是新年的第一个月,也是农历的元月,古人称夜为“宵”,所以称正月十五为元宵节。正月十五日是一年中第一个月圆之夜,也是一元复始,大地回春的夜晚,象征着春天的到来,人们吃元宵(汤圆)、赏灯、猜灯谜,对此加以庆祝,也是庆贺新春的延续……
面对美味的元宵
有些人由于不正确饮食习惯
那么,如何健康的吃元宵呢
听听脾胃病科副主任中医师姚轶怎么说
一、早餐不宜食用
人在早起时胃肠道功能最弱,而元宵外皮的部分多是糯米,黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵很容易导致消化不良或加重胃食道反流,出现反酸、烧心等症状,从而影响一天的工作与生活。
温馨提醒:元宵最好不要空腹食用。可以选择在两餐之间吃,当成茶点、甜品或加餐。
二、搭配时减少主食数量
简单地说,元宵是一种以糯米和糖为主的食品,除了糯米粉含有大量淀粉之外,馅料中糖分也不少。所以,从归类来看,它应当算是一种主食。尤其是非常精细的糯米粉,纤维很少,属于精白主食,不属于粗粮。
温馨提醒:如果吃元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
三、吃元宵别忘喝汤
经水煮,元宵中的不少营养成分如微量元素、营养素就溶在汤里。喝汤可以促进消化吸收,即民间常说的“原汤化原食”。
温馨提醒:喝汤一定要注意别在汤里再加糖。如果吃的是咸的,可以在汤里放些小虾米及蔬菜,补充营养,但最好不要再放油脂或调味料。
四、吃元宵要小口防烫伤
由于热元宵柔软润滑,十分有口感,所以很多人喜欢吃刚出锅的热元宵,这样更容易烫伤。因为元宵馅料比外皮更热,一旦将元宵囫囵入口咬破时,馅料可能烫伤口腔黏膜甚至食道。切忌吃元宵时一被烫就很快把元宵咽下去,这种习惯危害更大。
温馨提醒:吃元宵时,可将元宵吹一吹,避免烫嘴,并分为小块食用,细细咀嚼有利于消化。
五、无糖元宵并非“无糖”
由于糖尿病患者血糖偏高,因此市面上的“无糖元宵”往往成为他们的首选,觉得没有糖就可以放心食用。其实,无糖糯食虽然馅料做到无糖,但是元宵中的糯米粉还是可以使血糖升高,加剧糖尿病患者的病情。
温馨提醒:对于病情控制相对稳定的糖尿病患者来说,元宵是可以吃1—2个来满足一下食欲的,但同时要减少其他主食类的摄入,避免血糖升高。另外,食用时可搭配些有助于消化的食物,如山楂、陈皮、生白萝卜等。
以下六类人群需特别注意:
一、胃肠炎患者
消化系统不良的人、患有胃溃疡 、胃炎的人吃元宵会加重胃肠道负担,所以要对元宵说不。
二、年老体弱者
老年人消化功能减退,难以消化和吸收元宵这样的粘食。特别是老年人吞咽反射比较迟钝,可能会因急速吞咽而引起元宵卡喉,导致呼吸困难等严重情况的发生。
三、高血脂和冠心病患者
无论是甜味还是咸味的元宵,都含有大量的油脂。油脂、糖等会增加血液黏稠度,使血流减慢,血压增高,还会加重心脏缺氧、缺血,诱发心绞痛。
四、糖尿病患者
元宵含糖量较高,患者若贪图口福,可使血糖急剧升高,不仅会加重病情。
五、久病初愈者
此时患者食欲虽有好转,但消化功能仍然较弱,过量食用元宵不利于康复。
六、婴幼儿
小儿消化功能较弱,吞咽反射尚未发育完善,因此吃元宵时不能整个地吃,要分成1/4吃,吃完一口再吃第二口。一定要细嚼慢咽,以防不测。
小小元宵
没想到注意的事项还真多
在此元宵佳节
饮食适量的同时
淮安市中医院也恭祝大家
元宵节快乐
专家简介
姚轶
副主任中医师
毕业于南京中医药大学,现任江苏省中西医结合学会消化病专业委员会委员。从事中医临床工作20年,对消化系统常见病及疑难杂症诊治经验丰富,擅长运用中西医结合方法治疗胃肠道疾病,如胃炎、肝炎、肝硬化、慢性肠炎的中医治疗,以及胃肠息肉、胃部早癌的诊断和治疗。尤其在顽固性胃病、便秘等方面有独到之处。
坐诊时间:周二、五、六全天
坐诊地点:门诊二楼脾胃病科
更多精彩,可点击下方链接
医院地址:
淮安市和平路3号(万达广场向西200米)
交通路线:
①4路、94路、703路公交车直达
②乘坐有轨电车到“老坝口”站下车,向东步行100米
咨询电话:
0517-83761947 80876038