我们会发现常常在精神紧张、兴奋的时候很难入眠；读书时代我们因为焦躁考试而测夜未眠；进入社会了，因为想积极进取，而导致优质的睡眠离我们越来越远；人到中年，面对上有老下有小的局面，再一次可能面临失眠的困境；安享万年的时候，我们发现早上天还没亮就开始大眼瞪小眼得睡不着觉了......
睡眠是生活的必须品，人们根本不能少了它。我们总是在不同阶段碰到不同的事情，然后一次次让健康基石——充足睡眠，离我们越来越远。看看我国前几年的睡眠大数据，敲敲警钟。
我们把睡眠问题归结为6大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物和嗜酒因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因，从现实生活中来看，精神因素引发失眠较为常见。我们常常发现今天的紧张、兴奋状态影响了我们的晚上睡眠状态。不合格的睡眠质量，将影响个体的认知和情绪。久而久之，将导致免疫力的降低，疾病的发生风险增高。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，故把每年的3.21定为“世界睡眠日”。
= 阿森斯失眠量表（AIS） =
阿森斯失眠量表（Athens insomnia scale，AIS）主要用于受试者睡眠困难的自评，让受试者评价上个月中每周经历至少发生在3次以上的情况，让被试者选择符合情况的选项。
结果判定：0～3分为无睡眠障碍，4～5分可能有睡眠障碍，6分以上存在失眠。患者得分越高，睡眠质量越差。
| 一、入睡时间（关灯到进入睡眠的时间） | ||||
| 0、没有问题 1、轻微延迟 2、明显延迟 3、严重延迟或基本没睡 | ||||
| 二、夜间觉醒 | ||||
| 0、没有问题 1、轻微影响 2、明显影响 3、严重影响或基本没睡 | ||||
| 三、最终醒来时间较通常时间早醒 | ||||
| 0、没有问题 1、轻微提早 2、明显提早 3、严重提早或基本没睡 | ||||
| 四、总睡眠时间 | ||||
| 0、没有问题 1、轻微不足 2、明显不足 3、严重不足或基本没睡 | ||||
| 五、总体睡眠质量（无论睡眠时间长短） | ||||
| 0、满意 1、轻微不满 2、明显不满 3、严重不满或基本没睡 | ||||
| 六、白天的情绪状态 | ||||
| 0、满意 1、轻微影响 2、明显影响 3、严重影响 | ||||
| 七、白天的身体状态（体力和脑力等） | ||||
| 0、没有问题 1、轻微影响 2、明显影响 3、严重影响 | ||||
| 八、白天的睡意 | ||||
| 0、没有问题 1、轻微思睡 2、明显思睡 3、严重思睡 |
量表共8个条目，每条从无到严重分为0、1、2、3 四级评分，方法简便，简明易用（总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在6：可疑失眠；如果总分在6 分以上：失眠）。
通过测评对自己的睡眠质量有所了解了吗？
那我们再来看看不同年龄的最佳睡眠时间。
60岁以上老年人
每天睡5.5~7小时，应量在每晚22点前，最迟不要超过24时睡觉，午休不超过1小时。
30～60岁成年人
每天睡7小时左右，成年男子需要6.5小时，女性则需要7.5小时左右，并应保证晚上22点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
13～29岁青年人
每天睡8小时左右，早睡早起，保证夜里3点左右进入深睡眠，做到最晚22点前上床、早6点起床，节假日尽量不睡懒觉。
4～12岁儿童
每天睡10～12小时，每晚20点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一点的睡10小时，甚至8小时就足够了。如果睡眠不足，会影响生长发育。但睡觉时间若超过12小时，可能会导致肥胖。
1～3岁幼儿
每晚睡12小时，白天2～3个小时，具体睡眠时间，可以根据睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。睡前1小时洗温水澡。
1岁以下婴儿
每天16小时，睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要条件，因此，睡眠时间必须要保证。夜间不频繁喂奶、换尿布。
你是不是欠自己一个优质睡眠？
3月21日，世界睡眠日
了解自己，养成合理的生活习惯，还自己婴儿般的睡眠。
世界那么大，美好的事情那么多
一天忙不完，不如留些美好在梦里
舒舒服服睡一觉，明天再继续吧！
我院开设失眠门诊
胡万华 主任医师
黎斌 主治医师
孙慧静 主治医师
胡万华：
周一、周五上午（大士门院区）
周二、周四上午，周五下午（六虹桥院区）
黎斌：
周二上午、周三全天（六虹桥院区）
孙静慧：
周二下午（大士门院区）
周三上午、周五下午（六虹桥院区）
胡万华主任
主任中医师，神经内科，浙江省优秀医师，瓯越名医，温州市名中医。
擅长中西医诊治各型脑中风、脑动脉硬化症、高血压病、失眠、焦虑抑郁、更年期综合症、顽固性头痛眩晕、面瘫、周围神经病、帕金森病等疑难杂症。
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