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养肾小讲堂|拯救失眠的指南,收好了!内附音频哦~




“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实却很骨感。



很多失眠患者漫漫长夜难以入睡,或早醒,或易醒,或多梦,长期失眠会出现多脏器功能紊乱,免疫功能降低,严重影响工作效率和生活质量,是危害健康的“无形杀手”。



失眠在中医称为“不寐”,中医治疗失眠多梦效果显著,除了医生开具中药汤剂外,还有一些食疗、穴位按摩、中药沐足的方法可以改善睡眠,下面随我来了解一下吧!

食疗


平时容易失眠的人,可以多吃一些具有辅助改善失眠症状的食物,如大枣、莲子、百合、银耳、梅子、荔枝、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼等,还可以制作成可口的药膳,日常食用。



冰糖炖鲜百合



取鲜百合1 个(约 50 克)洗净,放进炖盅里,加清水150ml,放适量冰糖,隔水炖半小时,待放温后即可食用。此药膳有养阴清热、清心安神之效。


安神茶


取枸杞10克,炒枣仁15克,五味子5克,放入茶杯中开水冲泡,代茶饮用,亦可起到安神之效。


百合合欢花炖瘦肉



取百合20克,合欢花干品15克,鲜猪瘦肉100克,三者洗净、猪肉切片后一同放进砂锅,加适量清水炖汤,加少量食盐调味即可。本方取合欢花疏肝理气、百合清心安神的作用,可以改善睡眠。


穴位按摩


除了食疗以外,还可以通过穴位按摩的方法治疗失眠




在人体穴位中有一对穴位叫“安眠穴”,在耳朵后胸锁乳突肌中间的位置,左右各一,主治失眠,眩晕,头痛,心悸等,用双手中指指端按揉2分钟,可以起到镇静助眠的功效。



内关穴,在前臂上手掌面腕横纹中点向上2寸(约2横指),两根“筋”中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠


中药泡脚

脚被称为人的“第二心脏”,在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠效果很好。


睡前用42-45℃的温热水浸泡双脚,可以产生温和的刺激作用,使更多的血液流向下肢的末梢血管,使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感,有助睡眠。

还可以适当加些中药,效果更好。比如失眠,可用磁石、菊花、黄芩、夜交藤;胃寒胃痛可用干姜、肉桂、香附子、高良姜等,高血压患者,可以加菊花、枸杞子、桑叶等。



但是需要提醒的是:中药泡脚的配方都是医生根据疾病或泡脚者的身体情况来制定的,因此最好先去咨询专业中医师后,根据医生所配药方进行中药泡脚。泡脚时要特别注意时间和温度,以防烫伤。


以上就是对于失眠的一些中医调理方法,如果您或家人正被失眠困扰,不妨试试吧!


如有问题也可以向我们提出,祝您今晚睡个好觉!


供稿:广东省中医院肾病科 揭西娜

友情配音:又酥又圆的小膨博士



编辑:查冠琳   责编:宋莉萍

图片来源于网络


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