五绝 小满
北宋 欧阳修
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。
最爱垄头麦，迎风笑落红。
今日小满，夏季的第二个节气。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
民间对小满的解释是“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中最多，所以此时应及时适当补充营养，使身体五脏六腑不受损伤。
注意防晒
夏天太阳炽烈，人站在太阳底下时间长了，皮肤会被晒伤，所以一定要做好防晒。
>>>>眼睛要防晒 夏天紫外线强，不仅皮肤要防晒，眼睛也要防紫外线。医学专家表示，紫外线损伤眼睛后会出现角膜炎、白内障等眼疾。因此除了做好脸部防晒，户外郊游时更要戴帽子，裸露在阳光下的其他部位也需要防晒。
>>>>头发也要防晒 头发有水分才会有光泽，直接曝晒于烈日下，头发的水分很容易被蒸干，头发自然变得枯黄，因此头发也要防晒。头发有三层组织，最外面的一层是毛鳞片，在阳光下，毛鳞片会被晒伤，造成头发干枯，甚至干裂。出门时，要尽量戴一顶太阳帽或遮阳伞，避免太阳直接照射头发。
>>>>多吃3种防晒水果
1.番茄 番茄富含抗氧化剂番茄红素，熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
2.西瓜 西瓜含水量高并富含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3.柠檬 含有丰富维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。
养生防燥
按照中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，夏季养生的一大关键就是养“心”。当气温升高，人体出汗增加时，要注意及时补充水分和电解质，否则血粘度升高，导致心脏负担加重。而且天气热的时候，人的情绪容易急躁，情绪不好会导致气滞血淤，从而影响到心脏的正常运作。所以夏季要养护心脏，防止情绪急躁很重要。
首先要注意调整情绪，保持淡泊宁静的心境，处事不惊，遇事不乱，遇到不顺心的事情时，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。凡事顺其自然，静养勿燥。此外也要注意饮食清淡，少吃油腻食物，多饮水能调节体温，改善血液循环，有利于心脏的养护。
预防湿热
小满过后，全国大部分地区的气温将不断升高，此时节，人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物，很容易产生内热，出现失眠、口舌生疮、便秘等症状。
>>>>多饮水 以温开水为宜，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水。
>>>>多吃新鲜蔬菜水果 多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品。
>>>>生活规律多运动 运动以每天早、晚天气较凉快时为宜，避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收。
预防湿邪冷气病
夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时也是人体新陈代谢旺盛的时期。夏季养生的基本原则应该是盛夏防暑邪、长夏防湿邪，同时要注意防止因避暑而过分贪凉，从而伤害体内的阳气。
>>>>不能过于避热趋凉 小满时节天气逐渐炎热，年轻姑娘们喜欢穿露脐装、短背心等，很容易受到风寒湿邪侵袭。
>>>>要谨防冷气病 所谓冷气病，是指人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。当天气炎热，身体大量出汗，毛孔放大，背对空调或风扇会导致寒邪之风从风池穴等穴位迅速进入人体。长此以往，湿邪之气累积过多就会造成头痛、头晕等症状。如果室内温度调得过低，更容易发生“空调病”，感冒、咳嗽、发烧等将随之而来。因此室内温度应不低于 27℃，开空调的房间不要长期关闭，常保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老人或有关节疾病的人最好穿长裤或者带上护膝。
小满节气时气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防着凉感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。
小满节气后由于天气炎热，很多人喜欢吃冷冻西瓜、冰淇淋等来解暑。虽然能享受暂时的清爽，但却给脾胃造成极大负担，肠胃受到强烈的刺激，就容易导致生理功能失调，同时易致体内寒湿加重。
居住环境切忌潮湿。夏天酷热高温，居室一定要做到通风、防潮、隔热。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。
养阳按揉足三里
进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热、暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。
中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
饮食滋补
小满时节万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，因此应及时、适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品十分重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
进入五月之后，天气炎热、细菌滋生，由于夏季出汗多，体内水分流失多，人体的消化功能也会变差。汤粥类的食物既富于营养又最容易消化，且做法简单，利于身体吸收。因此，小满时节除了饮食清淡外，还应该多喝粥、多饮汤。
小满过后气温明显升高、雨量增加，养生重点在于“滋”，开源、节流以保持人体水分充足、代谢良好，机体得以滋养。
一要开其源 小满开始多炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜苔、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。
二要节其流 平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，可适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。“小满时节苦菜秀”说的正是这个道理。
饮食调养上均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
