小满养生 祛湿健脾正当时

小满，是夏季的第二个节气。此时，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟，“小得盈满”，还未大满，所以叫小满。二十四节气，没有节气叫大满。国人崇尚中庸，认为“过犹不及”、“满招损，谦受益”、“天道亏盈而益谦”，故而小满的状态——知足、谦虚，就是最佳的状态。

小满最有趣的民俗是“回娘家”，过去出嫁的女儿回娘家看看，看看父母家需要不需要帮手？父母身体如何？当然，回娘家是不能空着手的，必须带上孝敬父母的礼物，如烟、酒、茶、糖、夏令水果、家常食物等。过去农村女儿出嫁嫁的都不远，所以赶着驴车也能回家看看，现在很多在异地工作的闺女们回家都得打飞的了。无论如何，人不到，心意要到，打个电话问个安总是能做到的。

现在正值五月下旬，气温明显升高，雨水增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致脾胃之气不足，湿热之气困脾，出现如四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕、大便稀溏，腹满腹涨、不思饮食等不适。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”， 脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去。因此小满养生应注重清热健脾祛湿。

健脾除湿日常保健可以从几方面着手。

吃健脾祛湿的食物

在饮食上宜多食用清爽清淡的素食，例如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、黑木耳、胡萝卜、白扁豆、马齿苋、藕、山药、芹菜、西红柿、鲫鱼、草鱼等，这些食物是有清利湿热的功效；而对于鱼、虾、蟹、各种肉类这些有助于生湿助湿的食物要尽量少吃。

说到祛湿，网上最火的是薏米、红豆，因为薏米、红豆不好煮也不好消化，煮之前要先泡，如果时间紧张，建议大家打碎成粉再烹调。

~冬瓜荷叶茶~

~鲫鱼汤~

~白扁豆山药粥~

~扁豆薏米炖鸡爪~

中药祛湿汤料包

如果有条件，可以将祛湿中药制作成汤料包，熬粥做汤时放入，粥汤成再拿出。

拍四窝

四窝指肘窝、腋窝、腘窝、大腿窝。这些部位皮肤较薄，通过拍打此处，可以促进血液和淋巴回流，改善供血。中医认为其内连接多条经脉，这些经脉上的穴位有补益、清热、祛湿等不同功效，拍打出痧是常见的清热排毒祛湿的方法。

注意：拍打手法要轻柔，不要过于用力，尤其是大腿根部。

穴位调理

中医认为脾主运化，喜燥恶湿，如果身体为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏、四肢困乏、腹满腹涨、食欲不振等，此病机为湿邪困脾，所以要健脾祛湿。

针灸、按摩、火罐、三伏贴等都是很好的养生调理方法，这些都围绕穴位进行。

常用穴位有：三阴交、太白、中脘、足三里、阴陵泉、丰隆、曲池、大椎、合谷、神阙、委中等穴。请在医生指导下根据体质合理选择。

越懒越要多运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。因为常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但是越不爱运动，体内淤积的湿气就越不能发散出去，如此恶性循环，对身体一定不利。

越是懒人越要多运动，

运动可以增强免疫力、缓解压力、

加速体内毒素排出体外。

多做些简单的运动，

如跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等，

就能让人的面目焕然一新。

坚持运动真的会像变了个新人，

改变，要从今天做起！