生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……究其原因，是因为人与人之间存在体质差异。
中医体质学说将人的体质分为9种，每个人的体质都不一样，各有偏颇，因此易感疾病也有明显的倾向性，比如气虚体质的的人容易患感冒、疲劳；湿热体质的人容易长痘等等。
体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能和心理状态方面的综合的、相对稳定的特性。
中医把体质一共分为9种，任何一个人都可以对号入座找到自己是什么样的体质。实际上有接近70%的人几乎都属于不健康的体质，也就是我们常说的“亚健康”状态人群，只有30%的人是接近于平和体质，也就是健康的体质。
体质不好就埋下了疾病的隐患，中医有句话叫“上工治未病”，说的就是最好的大夫是治疗那些还没有生出来的病。
如何辨别自己的体质？不同的体质分别适用什么养生法？
平和质
平和质是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。
【保健常识】
饮食调养
合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。
生活起居
坚持规律作息，不要过度劳累，保持充足的睡眠，劳逸结合。
精神调养
保持心态平和。
运动锻炼
年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
气虚质
气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。
平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
【保健常识】
饮食调养
注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物。
生活起居
避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠；避免劳动或激烈运动时出汗受风。
精神调养
多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通，培养自己乐观向上的性格。
运动锻炼
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
推荐药膳
山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
阳虚质
阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。
平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
【保健常识】
饮食调养
可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
生活起居
秋、冬季节要避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意赔补阳气、避免长时间待在空调房间。
精神调养
善于调节自己的情绪，广交朋友，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。
运动锻炼
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。
推荐药膳
韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。
阴虚质
阴虚质是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
阴虚质的人体手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
【保健常识】
饮食调养
可多食一些滋阴的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
生活起居
最好选择居室环境安静，因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。
精神调养
因大多性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法，注意与人为善。
运动锻炼
适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。
推荐药膳
蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
痰湿质
痰湿质是指痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。
痰湿质人群面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
【保健常识】
饮食调养
以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品。
生活起居
居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节，天气湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，湿邪侵袭。
精神调养
及时消除不良情绪，节制大喜大悲。
运动锻炼
要循序渐进长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，让松弛的肌肉逐渐变得结实。
推荐药膳
山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气，利湿。
湿热质
湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。
湿热质人群面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
【保健常识】
饮食调养
以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤应避免食用含糖分较高的饮料，最好选择白开水、矿泉水等。
生活起居
应避免居住在低洼潮湿的地方，不要熬夜、过于劳累。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
精神调养
以静养神，愉快怡神。在安静、幽雅的环境中练习书法、太极拳等。
运动锻炼
适合做强度大、运动量大的锻炼，如中长跑、球类、武术等。但盛夏暑热较重的季节，要适当减少户外活动的时间。
推荐药膳
绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴。
血瘀质
血瘀质是指血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征的体质状态。
血瘀质人群肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
【保健常识】
饮食调养
可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散结、行气、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。
生活起居
早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
精神调养
精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改善。不要长期陷入苦闷、忧郁中无法自拔，这会加重血瘀倾向。
运动锻炼
可做一些有助于促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行、健身操等。
推荐药膳
山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
气郁质
气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。
气郁质人群常神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
【保健常识】
饮食调养
可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麦、刀豆、萝卜、菊花等。避免冰冻寒凉的食物。睡前不宜饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。
生活起居
不要总待在家里，应尽量增加户外活动和社交，放松身心，和畅气血。
精神调养
有意识地培养自己开朗、豁达的性格，多参加有益的社会活动，结交知心朋友。
运动锻炼
在运动锻炼上要增加户外运动，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情开朗，更加融入社会。
推荐药膳
橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。
特禀质
特禀质是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。
特禀质人群中有一种是过敏体质，这种体质属于中医可调范围内，这类人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、季节过敏，皮肤一抓就红，并出现抓痕。所以，应注意过敏体质的调理。
【保健常识】
饮食调养
宜清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食用益气固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等。可食用乌梅、首乌、百合等。
生活起居
要注意通风良好，保持清洁。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。
精神调养
培养豁达乐观的生活态度，避免过度劳神，保持稳定平和的心态。
运动锻炼
要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，天气寒冷时要注意防寒保暖，避免过敏性疾病的发生。
推荐药膳
固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。
