熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人喜欢在边缘试探：工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……
越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。
最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。
相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，早亡风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
熬夜的伤害
古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，得以休息，为第二天的生发做好准备。经常睡眠不足会损伤阳气、损耗阴精、消耗心阴心气、损伤肝脏……如果您对这些中医名词不够熟悉的话，那么熬夜还会给人体带来如下伤害——
视力下降
长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 主要症状为视力突然下降，眼前有黑影。
大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害！
哈佛大学一项针对70000名女性研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。
慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。
癌症
国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。
变丑
伦敦睡眠学校的一项调查报告显示：一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与这项调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
脱发
熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。
耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
不孕不育
男性：据悉，不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜。
男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。
女性：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。
一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
被迫熬夜怎么办？
如果说主观熬夜是“自作孽”，那么被动熬夜就很冤枉了。但事实上，“夜班族”就身处这种尴尬境地。别担心，小编教您补救方法，虽然不能代替优质睡眠，但是聊胜于无。
熬夜前先睡会儿
如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。
少吃甜食
晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时最好站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
日常要进行足量的户外锻炼，有助于身体健康，同时也是一种减压方式，可以使精神愉悦。
注意补充营养
晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
不过，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。
熬夜后的6大症状，中医来支招！
爱忘事儿：花生大枣粥来补气
如果熬夜后感觉浑身乏力、精神不振，还容易心慌、爱忘事，头晕、面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
支招：多吃花生大枣粥。花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克，加入适量水熬煮成粥。具有补血养血、温补宁神的功效。
面色苍白：喝黄连阿胶炖鸡子黄汤
熬夜后，感觉到眩晕、心慌外，还会面色苍白、没有光泽等。那么很可能是属于血虚型的熬夜症状。
支招：喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个。把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了。具有滋阴降火、静心安神的功效。
胸闷怕冷：泡脚按按涌泉穴
如果你常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。
支招：可以在睡前用热水泡泡脚。泡脚时水温要先温后热，不断添加热水，每次泡20~30分钟。泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。可多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物。
胸口疼痛：喝丹参茶活血
胸口或头部某一固定位置总有针刺般的疼痛；胸口憋闷、心慌；面色青黄，有色斑；舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。这些很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。
支招：多喝丹参茶。丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用。具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
烦躁易怒：每天午睡半小时
如果熬夜后情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。
支招：每天午睡半小时，这有助于抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力。也可采取分段式睡眠法，比如上班途中、工作空隙打个盹儿等，利用一切可能的时间补眠。
此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。
嗜睡虚胖：白鸭冬瓜汤排湿
如果你体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄；容易困倦、懒动、嗜睡；喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。
支招：可多喝白鸭冬瓜汤。白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加适量水下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。
若想彻底摆脱熬夜后遗症，就要拒绝熬夜！
