人是铁、饭是钢
饿了就吃，没毛病~
但是，有时候也忍不住纳闷：
为什么刚吃完饭一会儿就饿了？
为什么刚运动完就饿了？
为什么加班到8点就饿了？
……
为什么你总是饿得这么快？
注意！
你可能被“假饥饿感”给骗了！
没错，其实"饥饿感"也会造假。有时候身体并不"饿"，只是大脑会产生“饥饿感”，让你误以为自己饿了。
很多人就会在这种“假饥饿感”的迷惑下，多吃进去了很多不必要的食物，从而导致肥胖和各种健康问题。
那么，如何辨别身体上发出的"饥饿感"到底是真的还是假的？
这些情况下的饥饿感
可能有假！
其实，饥饿与食欲是两码事儿！
如果你感觉自己饿了，先别急着填肚子，想一想是不是符合以下情况：
1、刚吃完饭的时候
很多时候明明吃了很多饭，却还是感觉饿，还想再吃一点。
这可能是因为饭菜内容单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生假饥饿感。
解决方法：
1、调整饭菜的搭配结构，避免单一。在每天的膳食中，应多选择谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。
2、如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。
2、渴了或者已经脱水了？
人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。
而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。
这两者在感觉上容易混淆，把干渴感当成了饥饿感，于是又想吃东西。
解决方法：
当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟再感觉是不是还想吃东西，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
3、运动完的时候
运动之后，由于身体消耗了能量，产生了疲惫感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。
这种情况下的“饥饿感”意味着，你的身体需要一种特定的营养。
解决方法：
1、运动之后，可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质。
2、运动之前，吃一些全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），或者鸡胸肉（瘦肉蛋白能强化肌肉），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
4、睡眠不足
长时间熬夜，会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少，大脑就会产生饿了的信号。
于是我们就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
解决方法：
1、如果实在要熬夜，那么要确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2、如果是熬夜过后，感到饥饿时，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
5、不良情绪
当我们感觉到压力过大，会倾向于去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感。
所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
解决方法：
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
下面这些情况
说明你真的饿了
01
肚子咕咕叫
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会发出一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
02
胃感到不适
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
03
略感头晕目眩
当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
04
胃部绞痛
这时候已经表示你饿过头了，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果是真的饿了，可千万别为了减肥而硬挨饿。
真饿了还不吃，会严重损害胃部的健康，还会影响身体各组织、器官的营养供给。
对于身体代谢能力下降的中老年人，或患有糖尿病等疾病的人来说，挨饿不吃东西还会有一定危险。
减少假饥饿，尽量这样吃！
首先，在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品，如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。
其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，比如在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，也可以增加饱腹感。
还有，吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。
大家别再被”假饥饿“骗了
合理摄入热量，三思而后吃哦！
来 源：BTV我是大医生、成都商报四川名医
编 辑：昕 男
责任编辑：贾 亮
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