很多妇女不重视更年期补钙的问题，认为只要没有抽筋、骨痛等骨质疏松的症状就代表骨骼是健康的，平时多吃点含钙食品就行，不需要补钙，其实这种观点是非常错误的。研究显示，用双光子吸收法测量腰椎骨密度，结果绝经前骨丢失速度为每年0.3％，近绝经时为每年5.4％，绝经后2年内为每年6.7％，仅靠饮食中的钙已经无法满足正常需求。
健康人骨密度在30岁以前是上升的，30-39岁达到高峰，40岁以后逐渐下降，往往没有感觉或感觉轻微，只有当其减少12％以上才会出现弯腰、驼背、变矮等症状。发生骨折时矿物质丢失量已达25％以上。所以说没有出现这些症状并不代表骨量是正常的。更年期妇女应将补钙作为常规的、预防性的保健措施，如果等到出现骨质疏松症状了再来补钙，其实为时已晚。
1尽早补充
体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。要注重选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，额外服用钙剂来预防骨质疏松，并长期坚持。
2适当补充大豆异黄酮
更年期的女性主要是因为雌激素的下降才导致钙流失加快，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮可以补充雌激素，在补充钙剂的同时适量补充一些大豆异黄酮，能使钙达到更好的吸收率。
3改善饮食结构
不宜饮用碳酸饮料，碳酸饮料会妨碍钙的吸收，导致钙的流失。饮料中含有的糖分也同样会妨碍钙吸收。所以，需要补钙的人应该少吃含糖量高的食物。多吃蔬菜水果，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，还含有大量的钾、镁等元素，可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。
4注意适当运动
适当的增加运动量，有利于钙的吸收和钙在骨骼的沉积，预防骨质疏松。阳光照射还会促进人体内维生素D的合成，对钙的吸收有帮助。
