高考前之健康小贴示
萬和堂全体员工
预祝同学们高考胜利!
高考最后冲刺阶段到来啦!
同学们勇敢往前冲!
胜利属于你们!
——萬和堂
这期间家长们要做什么准备呢?
考生们日常生活要注意什么呢?
一、健康保障
一些高考考生在应试前可能会出现一些“应试病”,诸如感冒、喉咙痛、头痛等等这些小毛病,燕喜堂为您备了一份“小秘笈”和一些简单有效的应对措施,为您顺利参加高考提供一份健康保障。
01.感冒
过于劳累且睡眠时间不足很容易使得考生自身免疫力下降,更加容易患上感冒。此外,如果长时间呆在封闭的环境下也是很容易发生感冒的。
02.头痛
考生试前很多时候都会因为压力,时间紧迫等因素而没有注意正常饮食,殊不知,过多冷饮、不规则进食、进食过快都可引起胃痛、腹泻,进而危害考生身体健康甚至会影响正常考试。
此时,不妨考虑服用藿香正气口服液缓解。
04.咳嗽
二、饮食总原则
家长的后勤保障:合理、适量膳食最重要。不要大补特补、不要暴饮暴食,尽量少吃平时很少吃的食材,避免生冷、过硬、刺激性的食物。在基本保持平时饮食结构的基础上,再根据孩子的特殊需求,对每日的食谱稍微进行优化:
01.补充维生素,一周三次动物肝脏 营养又护眼
02.一天两个核桃,一周三次深海鱼腩肉 补脑又饱腹
03.一天一个鸡蛋,早晚各一杯牛奶, 适当吃些粗粮 营养神经系统,有助于情绪稳定,沉着应对高考。
合理、适量膳食最重要,再好的营养素过多也不行。不饱和脂肪酸在人体代谢会产生过多的过氧化物,会对身体带来负面影响,因此适量才是硬道理。
三、考生心理调整是备战的关键
随着高考将近,越来越多的学生出现考前焦虑。
怎么办?
适度的紧张有益无害,有助于提高人们的积极性,记忆力和注意力,促进人们专注于自己的学习,更加努力的投入,提高考试成绩;但过度的焦虑就会对身心健康产生极为不利的影响。
心理专家支招啦!
正常的焦虑情绪不可避免,也无需治疗;
但是如果出现严重的焦虑、影响到学习和生活,无法专心复习甚至整夜失眠,在家中坐立难安,则要及时进行心理咨询和治疗。
01.考生要学会自我调整情绪
学会接纳情绪。不要对自己说“我有严重的考试焦虑”这类暗示性强的话,要多跟自己说:考试就是集中时间做一次综合性练习,不必过于紧张,平时怎样做就怎样做,只要细心一点就好。
当焦虑来临的时候转移注意力做些其他与考试无关的事,如开声唱唱歌,做做操、拍拍照等。
2. 放松身体:
应当注意劳逸结合。适当的体育运动可以帮助放松身体,打一场球,做一场游戏;也可以尝试泡泡热水澡来让身体放松。
3.相信自己:
要相信自己的努力与付出,我已尽力,已做得够好了。临考前刷1000道题与刷100道题的结果是一样的,成绩是既往学习的累积,只要按照平时的学习状态进行复习,成绩基本是稳定。避免过度纠缠难题,抓易放难,牢记公式定律。
4.把握节奏:
学会制订合理的复习计划,做到适度休息,劳逸结合。不要在临近考试前改变自己的复习计划,题海战术和熬夜战术会让大脑过于疲劳,影响思维的敏捷性,都是考前的大敌。
四、家长们的准备
01.关爱孩子:
对于缓解考前焦虑而言,没有什么比父母的关爱更有效了。想办法让您的关心做到润物细无声,让您的爱护变得春雨细绵绵。只要一个相信孩子的眼神和笑脸,就是对孩子的关爱。
02. 生活正常化:
无需做任何特别的关爱,只要正常生活,更不要请假辞职在家,或在旁边陪读,或加菜加营养;一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到轻松。
03.调节情绪:
部分家长在考试临近时也会感到焦虑不安,上班不能专心,睡觉不能安定,老想孩子考试的事情。家长对成绩的渴望会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪,眼睛里不要总是盯着孩子,您也可以出门散散步,购物、唱歌等转移一下注意力。
不管孩子或家长, 出现自己解决不了的问题,那么尝试到医疗机构,寻求专业的指导、科学的诊治,切记!身体才是革命的本钱。
胜利属于你们!
萬和堂祝同学们身心健康、
高考旗开得胜!
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