一提到嫉妒，我们的脑海中往往会想到这样一个词：羡慕嫉妒恨。
其实，这三个概念的差异是很大的。简单的说，它们在情绪强度上是一种递进的关系。
羡慕：
欣赏和赞美对方所拥有的，能够真诚地表达出来，没有攻击性。
嫉妒：
因为某人拥有某些事物而感觉到比较强烈的不舒服，甚至认为对方不配拥有。有一定程度的敌意和攻击性，可能做出付诸行动的行为。
恨：
发展到恨的话，则很可能会通过行动来宣泄，比如说对方的坏话，甚至做出更多过激的行为，破坏和毁灭嫉妒对象即将得到的和已经拥有的。
面对嫉妒，我们通常的做法要么是批评讨伐，要么是自责。其实，当我们产生嫉妒这样的情绪时，也是一个极好的自我觉察的契机。
嫉妒的潜台词是：我不够好，不够重要，不被关注，不被喜欢，实则代表了我们内心深处对“被爱、被认可、被重视、被关注”的渴望。
这时，我们需要耐心地了解，它反应了自己内心具体什么样的渴望。
嫉妒是否对人有好作用，关键在于归因，如果因为觉察到嫉妒，意识到自己的不足，从此努力学习，不断的挑战自我，那么，嫉妒就是一种成长的力量。相反，如果认为是别人的错、社会的不公、那么嫉妒就是一种扰乱自己内心，阻碍自身发展的力量。
心理学家李子勋认为：
“人类的心智成长来源于人开始问自己：我是谁？自我觉察是重要的。意识到自己在嫉妒，找到自己与他人的差别，了解自己的能力与自我边界，嫉妒可以升华为一种欣赏他人的愉悦。”
那么在生活中，我们具体该怎么做，才能将这种烦恼转变成促进自己成长的心理营养呢？
别拿自己的内在和别人的外在来攀比
当看到一些竞争对手或其他人取得了令人欢欣鼓舞的成功时，我们很容易因为过于简单化的思考，而成为嫉妒情绪的牺牲品。这个时候，我们最好冷静下来，问自己这样一些问题：
他们拥有什么我希望拥有的东西？
我羡慕他们身上的什么？他们给我做出了什么样的榜样？
为了今天的收获他们付出了什么？
这点是如何与我自己的价值观相关的？
当我们反思这些问题的时候，我们就会立即从攀比的模式当中切换回来，面对我们内心的问题：我们的渴望以及恐惧。
将别人的成功当做一面镜子
发现别人身上的光芒可以帮助我们认识自己，欣赏自己。因此，下次你再羡慕或者嫉妒别人的成功、礼物或者特定的名品时，想想以下问题：
他们身上的什么品质刺激了我？
目前我身上有这些品质吗？
我表现出这些品质会跟他们有如何的不同呢？
我能从自己内心的渴望之中学到些什么来更全面地表现这些品质？
最后，实用菌想说，嫉妒虽然是一种略偏负面的情绪，但它是一个很好用的工具，只要使用得当，嫉妒也可以转化成人生的礼物。
来源：实用心理学
