30岁，对于足球运动员来说，
已经是职业生涯的分水岭。
然而对于C罗却未必如此。
C罗在30岁以后却比之前更加开挂：
率皇马三度蝉联欧冠冠军，
带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，
五座金球奖加身。
今年5月，
33岁的C罗在接受媒体采访曾说：
如今的我，有着23岁的身体。
而这一切，
离不开他强大的自律健身：
即使是休赛期，C罗也会在家健身，
每天达到3-4个小时。
他甚至把客厅改造成了健身房。
不少网友纷纷表示：C罗优秀也是有原因的。
你在家里窝在沙发上看电视，
C罗在家里对着电视，
和孩子一起做运动。
（图片来源：《克里斯蒂亚诺·罗纳尔多》）
对于不少说没时间运动的人，忙不是借口。
比你忙的他们，也在坚持运动！
1
俞敏洪：跑步、游泳、饭后散步，保证身体健康这件事情就有了
俞敏洪滑雪 （来源《早安，新东方》第209期）
“醒过来以后，我就会跑步。一般就是跑二三公里，不会多跑，我又不想变成马拉松运动员，只要跑到舒适的程度就可以。还有些比较喜欢的体育运动，比如滑雪，还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。再加上每天饭后散步，保证身体健康这件事情就有了。”新东方董事长兼总裁俞敏洪说。
2
柳传志：等生病时再锻炼就太迟了
（图片来源：《朗读者》）
联想公司柳传志最基本的锻炼就是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或懒就放松，等到生病时再锻炼就太迟了。
3
潘石屹：跑步让我更幸福，每天一定要在户外运动一个小时
（图片来源：潘石屹微博）
SOHO中国董事长潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他的夫人张欣也是跑步爱好者。
“跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书，人每天一定要在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。”
4
王陇德：意识到锻炼对生命的重要性
（图片来源：《开讲啦》）
中国工程院院士王陇德曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活，并开始锻炼！
无论工作多忙，他都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。每次出差，他都带上轻便的拉力器。
讲起锻炼，他说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”
同等年龄的人，常锻炼和不锻炼的人差距很大。
缺少运动不会在短期内产生明显影响，但日积月累必然会影响健康。别再自己抱着侥幸心理了！
缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因！前三大死因是高血压、吸烟、高血糖。
每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。然而我们太不爱锻炼了！中国18岁以上居民83.8%从不参加锻炼，其中城市为73.2%（据慢病检测数据）。
“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动和不运动的人，10年的对比也许就是这样的：
坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
人运动时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元，自然不容易骨质疏松。
经常参加运动的人，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使得皮肤变得光滑。特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%（据《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊文）。经常运动，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
常锻炼能让死于癌症的几率低21%，死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%，死于心血管疾病的几率低40%。
运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你的信心。
锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。
经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。
简单说来，运动的好处可以归纳为：
预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病；降低癌症的发生率；稳定及改善血压；改善血液成分；改善睡眠；帮助控制及稳定血糖；改善焦虑、忧郁；预防肌肉衰退及劳损；减缓骨骼老化，预防骨质疏松；减缓老化速度；降低早逝的发生几率。
长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。
从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。
多运动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有3个小时的温和运动时间就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%。
美国癌症学会（ACS）也提出了癌症预防的营养与身体活动指南：
可见，运动作为一种安全有效的辅助癌症康复的手段，得到了多方权威的认可，并作为预防肿瘤的常识进行推荐和推广。
来源：人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》｜健康时报
