今天开始进入一年中最热的三伏天，今年的三伏天可是超长待机——40天！小编为大家整理了一份“三伏攻略 ”，欢迎转发~
三伏天是什么
三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
伏天的具体时间
初伏：7月17日~7月26日 10天
中伏：7月27日~8月15日 20天
末伏：8月16日~8月25日 10天
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和营养的需求量添加；另一方面，因为气压偏低、人体少量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液轮回受阻，以是复杂引发心脑血管疾病。
一、三伏应该注意什么
1、少吃瓜，换吃参
防备中暑，是每个人首先想到的问题。夏季很多人都爱吃西瓜，西瓜确实能解暑，但切记不能多食，因其性寒，很容易伤胃甚至导致腹泻。
炎天应该多吃参，最好的是西洋参，西洋参是不上火、不伤阴的参，而且气阴双补。入伏后天气炎热，汗出过量，人容易怠倦、心慌，适合服用西洋参粉或者西洋参片泡茶饮用，对苦夏者很有益。
2、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好
假如怕热，能够喝常温的凉白开，朴实而养身。假如你能对峙一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，体内的固执冷气也能自己好一大半。炎天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，可是冷粥来上一碗仍是能够的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是冷藏以后，恢复到室温稍带凉意的粥。
推荐山楂冰粥
【做法】：
山楂粉适量，糯米洗净，冷水浸泡 2 小时后沥干水分。锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂粉，煮 15 分钟后；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放致室温食用。
【功效】：
山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。
3、吹干头发再睡
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！
夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
4、颈椎、腰身不要对着空调
从外面一身汗回来或者运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
5、乘凉熬夜是大忌
很多人喜好熬夜，从西医角度来讲，就寝缺乏就是脾虚的病症，标明体内湿气太重。
三伏这几天该当要补一个午觉，30~60分钟都能够。过了1个小时的午觉，就会影响早晨的就寝了。
6、久坐不起
炎天动一动就出汗，现代人不像从前，爱动。久坐会令人供血缺乏，减轻乏力和肌肉酸痛，影响湿气的扫除。
夏天三伏，就是通知我们，炎天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。
7、夏练三伏，但别傻练
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。简单步骤如下：
两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；然后，上下牙叩动 10～15 次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
二、那三伏天应该做什么
1、热水洗澡：祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感应四肢乏力、满身发困、满身酸困、汗出过量而黏腻不爽。有时分吃东西，也以为没有胃口，吃下去难以消化，成天肚子胀胀的。
形成这种种的基本缘由，就是湿邪。而凑合湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习气给扫除，以为炎天要洗冷水才够清冷。实在气候越热，湿邪越重，热水沐浴就显得更有需要，并且洗完以后身领会以为神清气爽，并不会以为出汗难受。
2、吃丝瓜
伏天吃丝瓜，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
3、空调26℃最适宜
空调致病的最主要的缘由之一，是室内外温差过大。固然人体有一定的体温调理才能，但这个才能是有极限的。
专家倡议，室内外温差不该太大，普通在8℃至10℃摆布。炎天固然能够呈现38℃以上的高温气候，可是一天中大多数的温度都在35℃以下，以是26℃摆布的室内温度是最适宜的。
空调开了3小时要去透透气！很多人都是闷在室内，享受凉意，不出去换取新鲜的空气就会容易得病！
4、晒太阳
晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证。而“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人。
夏天可在早上8点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。
5、适当流汗
老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。
夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。
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