大暑｜清热静心不能少，积蓄阳气要趁早

大暑，

是一年之中最热的节气,

可是该如何在如此炎热的天气下健康养生呢？

养生的关键在于：

降低阴液消耗的同时护养阳气，

就是我们常说的春夏养阳。

饮食养生：食物宜清淡，不宜肥甘厚味

大暑季节正直三伏天，此时暑气较重且也是一年中湿气最重的时间。夏季人体阳气外发，腠理开泄，暑湿之气容易乘人汗液增多之际而入，故大暑时节人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力，舌苔常比较黄腻。因此，饮食宜清淡，而不宜肥甘厚味，清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

为预防暑热伤津可以吃些西瓜、甜瓜、酸梅汤等；蔬菜也应多吃应季蔬菜如苦瓜、黄瓜、豆角、西红柿等，不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易耗损人体阳气，损伤脾胃。消暑解热还是以温热的茶水或常温的果汁为宜。

起居养生：晚睡早起，需要睡午觉

夏季昼长夜短，阳气盛于外阴气伏于内，与此相适应，应晚睡早起，中午是阳极阴生的时刻，11：00-13：00正是午时，心经当令之时（心的经气旺盛的时候），心需要静养，夏季在五行中对应于心，所以此时午睡更为重要了，一般午睡时间控制在20-30分钟即可，午觉特别养心血，尤其是对于神经衰弱或者睡眠差，心脏不好的人。没有条件午睡的朋友，午饭后闭目养神一会儿也有帮助。

夏季防暑降温应以自然风或者风扇为主，室内注意空气流通。切勿室外汗出后直接冷水冲澡或对着空调吹风；平时如用空调也应避免直吹肩背部、头项部，因为人体的头顶至臀部的整个背部分布着主一身之表的足太阳膀胱经和主一身之阳的督脉。此二经受寒轻则感冒，重则贻患无穷而变生风湿、胃肠病、心脏病急性发作等各种因寒而加重的疾病。

运动养生：心静自然凉，不宜太剧烈

常说“心静自然凉”，夏季炎热，心火盛旺，人们易感到烦躁不安，情绪不稳，好发脾气，易诱发各种疾病，从而影响身体健康。因此，夏季养生应重视“静养”，因为静则为阴，阴能制阳，静心能防暑是有道理的，可做一些清闲静心的文体活动，如绘画、听音乐、下棋、种花、钓鱼等等。

夏季气温高，人体气血运行本就较为旺盛，剧烈运动后容易大量出汗，“汗为心之液”，出汗过多易导致心气不足，锻炼适宜以散步、慢跑、太极拳等和缓的项目为宜。运动时间要避开高温烈日，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。