睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。人的一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系着生命的健康与生活的质量。

世界上每四人中，就有一人患有睡眠障碍症。睡眠障碍导致的精神疾病是普通人群的4倍，睡眠障碍已经成为全人类的一种高发疾病，它严重危害着人类的心身健康。

一、你真的失眠了吗？

首先我们可以自行测试一下，以下四条如果你符合其中1-2条就已经可以判定为失眠。以下每条至少每周发生3次，并至少已1个月。

判定标准一：晚上躺床上半小时以上还睡不着。

判定标准二：晚上醒来次数超过2-3次。

判定标准三：天未亮就醒了，俗称早醒。

判定标准四：夜夜做噩梦。

二、中医对失眠的辨证分型

1、肝郁化火型：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

2、痰热内扰型：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

3、阴虚火旺型：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

4、心脾两虚型：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

5、心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

三、五招教你轻松入睡！

1药物疗法

归脾汤、四物汤、天王补心丹、柏子养心丸、酸枣仁汤、逍遥丸、朱砂安神丸，龙胆泻肝汤，温胆汤，黄连阿胶汤，安神定志丸，甘麦大枣汤等。但药物的使用一定要在医生的指导下进行。

2针推疗法

选取适当的穴位，进行点穴、按摩和针灸，以调整脏腑，平衡阴阳，通经活络，镇静安神，从而达到改善睡眠的。具有见效快、操作简单、安全经济无副作用等特点。

3运动疗法

经常参加运动，特别是进行有氧运动的人，一般入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。传统体育疗法和现代体育疗法(传统：太极拳、五禽戏、八段锦等；现代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。

4音乐疗法

音乐治疗很大程度上体现了中医学中“七情治病”的原理。听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，可以减慢人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，使人心平气和，情绪稳定、放松安静，从而改善睡眠。

5饮食疗法

通过食物来改善睡眠质量也是中医的一大特色。食疗既安全，又可达到改善睡眠的作用，还可让人享受美食，难怪人们对食疗情有独钟。

安神助眠的食物有：小麦、莲子、大枣、板栗、花生、鸡蛋、小米、龙眼肉等。

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