立秋过后，再加上时而来袭的暴雨影响，是不是明显感觉到现在的昼夜温差逐渐变大？白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，可是不要太贪凉噢！所谓秋来“伏”不去，现在仍处于伏天，盛夏的暑气还没有消退，人们容易放松对寒凉的警惕性。
夏转秋，白天暑气未退，晚上又有阵阵秋风，容易生病，这可咋办？免疫力是关键！
何为免疫力？
人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。
其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
提升自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是防病的根本途径。
1、日常饮食营养均衡
要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，水果、蔬菜、主食、蛋鱼肉豆类尽量每天都要摄取。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物。
2、充足睡眠对抗病毒
睡眠与人体免疫力也是密切相关。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
增强免疫力，巩固“健康长城”
丰盛的三餐虽然能为人体补充某些营养，但不一定能满足人体对各种维生素和矿物质的需求。食材在洗涤、烹饪过程中，会造成维生素等营养物质的大量流失；很多人还有偏食、暴饮暴食的不良习惯，这些因素都会造成营养摄入不均衡，造成免疫力下降。所以，需要我们在三餐之外，再进行维生素、矿物质的补充，巩固免疫力！
▲图文源于网络
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