导 语
生活中我们会遇到以下场景：
1.坐着时间长了，站起来活动一下身体，转转脖子或者扭扭腰就会发出“咔咔”的响声；
2.蹲着时间长了，突然站起身，膝盖内会突然“咔嗒”响一下；
3.握拳或是捏手时，指关节会“咯噔”一下；
那么问题来了：我们的关节怎么会响了，是骨折了？要是骨折为什么还能继续活动，也不疼呢？
很多人不清楚这种声音暗示着什么，有些人就会怀疑是不是骨折了或者关节移位了。
其实，人体关节发出的这种声音统称为关节弹响。那人体关节发出这样的声音究竟是怎么回事呢？这些声音又暗示着什么呢？
一
什么是关节弹响？
物理学定义：声音是由于振动产生的。我们能听到的关节弹响同样也是如此。人体关节的活动就好比是机械结构的运动，有旋转、滑动、摩擦等。
但是一般情况下，人体关节稳定而适度地活动并不会引起弹响，这其中主要是因为关节软骨有缓冲吸震作用以及关节腔内关节液有润滑作用，声音较小不易听到。
关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。
生理性弹响我们比较熟悉，是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。
例如：当人体静止一段时间后突然伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、脊椎关节常“咔咔”作响。
这种弹响也可故意产生，例如在压折手指时，影视剧中常见这种桥段——双方一抱拳，手指和身上的关节咔咔作响，我们都知道这就意味着将有一场好戏看了。
这就是生理性的关节弹响，这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期很是少见，中青年期多见，老年则逐渐减少。
病理性弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。
病理性关节弹响的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
二
关节弹响的原因的有哪些？
1、生理性原因
也就是我们说的生理性关节弹响，当身体在一段时间内处于一定的姿势，突然改变姿势会出现关节周围单一、清脆的响声，且没有疼痛感觉，这是由于关节突然改变位置发生的弹响感，是一种正常的生理现象。
2、关节部位疾病
常见的有膝关节骨性关节炎，膝关节内骨赘(俗称骨刺)断裂形成关节内可以移动的小骨块，手指部位狭窄性腱鞘炎等。
3、关节受伤
例如：膝关节内半月板破裂，行走出现弹响；伤及关节部位的骨折，术后关节软骨面不再光滑，变得凹凸不平，关节转动不顺畅，活动时出现响声。
如果身体出现了关节弹响，如何判断是生理性还是病理性的呢？
关节弹响：生理性、病理性的区分
关节响只有在病理状态下才能说明关节有疾病，正常情况下也会出现关节响，总的来说只要存在关节的地方都可能出现关节响。
1、病理性关节弹性发生时多存在不适感，如疼痛、肿胀。而生理性的关节响没有疼痛不适的感觉。
2、生理性关节弹响多发生在关节从静止转为突然活动时，关节响声响单一、清，短时间内不能多次重复。关节响出现前后一段时间内，不影响关节活动。
三
什么样的关节弹响需要就医呢？
病理性弹响主要是关节软骨、关节滑膜等结构发生异常所引起的，但这类原因导致的弹响只是临床表现的一部分。当出现关节退化、病变，如髌骨软化症、关节软骨损伤、半月板撕裂、关节脱位等情况时。
关节发出声音的同时通常伴有其它症状及病理变化，如伴有疼痛、肿胀、关节活动受限甚至运动异常。此时就需要尽快到医院就诊，并确定是否是关节错位或关节受损，以免耽误治疗。
四
掰手指会得关节炎吗？
身边有些人喜欢掰手指关节，这样也会有响声。有些人就说掰手指关节容易得关节炎？那这是不是真的呢？
手指的关节内存在一定的气体，气体和关节液混合形成一定的气泡，当关节突然改变位置，气泡突然破裂，形成单一的，清脆的响声。这是一种正常的现象，并不直接引起骨骼、关节损害。
所以，正常情况下的掰手指并不会直接导致关节炎。但是，掰手指发声响这种趣事还是少做为妙，万一不慎损伤关节软组织那可真的要治疗了。
常见的深蹲时弹响：
深蹲这个训练动作，在我们的健身界，可以说有着举足轻重的作用，有的健身朋友，会说这样一句话，那就是无深蹲，不健身。的确，我们应该知道的是，深蹲可以说是我们健身界的王牌动作了，这个训练动作它所强化的，不仅仅只是自己全身的肌肉，它还有很多其他的训练效果。
但是，就算这个训练动作的效果无比的好，无比的多，我们很多人在做这个动作的时候，还是会遇到很多问题。就比如我们有的健身者，在做深蹲的时候，特别是负重比较大的杠铃深蹲时，自己的膝盖会发出响声，但是自己的膝盖却无痛感。
对于这个问题，小编我在进行深蹲训练的时候，也是会碰到的，至于如何解决，就要看发生这个问题的原因是什么了。一般来说，大多数人出现这个问题的原因，就是自己膝盖内软骨的缝隙还没有被打开，膝盖里面类似润滑液的东西分泌还不够，要解决这个问题，我们就需要做足充分的热身。也就是说，我们很多人在做深蹲的时候，膝盖之所以会响，一般都是因为自己的热身不够，那么小编我接下来就给大家说一下，该怎么热身才比较好。
慢跑
不管我们进行什么样的健身训练动作，慢跑几乎都是一项比较好的热身运动，因为我们在跑步的时候，自己全身的关节几乎都会参与运动。
当我们慢跑持续了一定的时间以后，一般是五分钟左右的时间，自己的关节缝隙就会在一定程度上被打开，里面的润滑液也应该分泌得差不多了。在这个时候，我们再去进行深蹲的训练，自己的膝盖内软骨润滑度应该足够了，也就不会再发出咔咔的声音了。
但是，我们有的人在做负重比较大的杠铃深蹲时，在慢跑完以后，自己的膝盖还是会发成一些响声，那么在这种情况下，我们就需要做下面的热身了。
徒手深蹲
对于很多人来说，他们都很少在做负重比较大的杠铃深蹲之前，去做几组徒手的深蹲训练动作。我们要知道的是，徒手的深蹲训练，在我们进行负重大的杠铃深蹲之前，是一个非常好的热身动作。徒手深蹲它可以很好的打开自己的膝关节，让自己的膝关节被激活，让里面软骨摩擦力慢慢变小。
当我们在做了几组徒手深蹲以后，在去进行杠铃深蹲训练，我们很多人应该就会发现自己的膝盖不再会响了。
如果膝关节响的同时出现疼痛，则需要您引起重视了，因为可能会有以下两种情况：
★半月板撕裂：主要发生在年轻人身上去，尤其是运动损伤。
★软骨损伤或磨损：磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。
在日常生活中我们只有加强膝关节周围肌肉的力量才能更好减少膝关节的压力，才能让关节更加强劲有力，今天小编给大家介绍一组训练动作：
靠墙静蹲：
剪蹲：
徒手深蹲：
臀桥：
站姿提踵：
以上动作反复练习不仅会让你的膝关节更加稳定，而且会让你的心肺体能变的更好。
（稿件来源：脊柱关节外科）
