【生活】睡觉“认床”是矫情吗？教你十招，让你倒头就睡！

为什么换了新环境

有人会“认床”睡不着

离开了熟悉的“小床床”

第一晚是最难熬的……

十招教你防“认床”

让你睡个安稳觉

Part.1

心情上要放松，往往越是在意睡不着这件事，过度地担心自己能否入睡和夸大睡不着的后果，反而会进一步强化焦虑的情绪，越发地睡不着。

“认床”很严重的人，可以带着一直使用的枕头套，或者是在家里用的毛巾。临睡前不要做平常不会做的事情。

Part.2

培养良好的生活习惯，避免睡前兴奋。白天体育锻炼有助于睡眠，但晚上锻炼可加重失眠。睡前尽量不做剧烈运动，否则会使大脑兴奋起来，影响入眠。

睡前不宜看刺激紧张的电视，吃饭不宜吃得过饱，尿频者睡前不宜多饮水，睡前避免饮用咖啡和酒。

Part.3

卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为20~24℃之间，高于这个温度，容易造成人体体温升高，脉搏加快，导致睡眠紧张，难以熟睡，第二天起来往往精神恍惚，思维迟钝。

温度过低又容易刺激人体导致兴奋，皮肤过度紧张，引起代谢缓慢，不利于深度睡眠。

Part.4

如果窗外环境嘈杂，要关闭窗户。建议关掉手机，以免骚扰电话影响睡眠。

卧室内尽量不挂钟表，以免夜间频繁看时间产生焦虑情绪。

Part.5

睡前可以用温水泡脚，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。

睡觉前做放松活动，如卧床20分钟后不能入睡，应起床等想睡时再睡。

听有催眠作用的的音乐，睡前做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等也可起到助眠效果。

Part.6

睡觉时穿过多的衣服，容易导致夜晚翻身时，使得衣服拧在一起，降低了睡眠的舒适度，容易导致噩梦发生。

可以选择穿上舒适的睡衣或是裸睡。

Part.7

想要睡得健康，除了睡眠时间要把握好，还必须有个“黑暗”的环境，才能真正睡得有效率。

研究显示夜间开灯会破坏诸多生理运作，一些常见的疾病（如肥胖症、糖尿病、癌症和抑郁症）都与夜间灯光照射有很大的关联。

Part.8

床的舒适度直接影响睡眠的深度，床铺的选择不宜过硬或是过软。

床铺的长度2米即可，有助于身体完全舒展，不影响夜晚翻身。

Part.9

想要睡眠质量高，了解最佳睡眠时间点很重要。青少年最佳睡眠时间为晚上10点~清晨8点，老年人为晚上10点~清晨6点，幼儿则为晚上8点~清晨8点。

睡眠时间把握住了，睡眠质量也就提高了。

Part.10

暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好地促进睡眠。

卧室的墙壁采用暖色布置，如橘黄色、淡黄色等，避免使用太过明亮的颜色，如鲜红色、明黄色等，容易给人的视觉造成强大的冲击，也会导致人在睡眠时脉搏加快，增大心脏的负担，导致睡眠不适。

卧室窗帘除选择暖色调颜色外，最好选用遮光比较好的材质。