众所周知
钙是人体骨骼、牙齿的
重要组成成分
但是现在三十四岁的
骨质疏松患者
并不在少数
人的骨密度在 30 多岁
就开始缓慢下降了
这时候
我们往往会想起一句老话
“吃什么补什么”!
吃骨头、喝骨头汤!
于是人们不辞劳苦的煮骨头汤
欣欣然地大口喝着
希望可以补钙
可是骨头汤真的能如你所愿
兼具美味与营养呢?
今天我们就来说说
喝骨头汤与补钙
骨头虽含钙,但不溶于水
骨头中虽然含钙丰富,却主要是以羟磷灰石的结晶存在,是不溶于水的,并不是人体可以吸收的游离钙,而且即使长时间炖煮,也很难溶进汤里。尽管在炖煮时加醋能帮助钙溶出,但效果也并不理想。
究竟骨头汤里有多少钙呢?有研究显示,用去除掉了钙、钠的三蒸水(经过3次蒸馏的水)熬制的骨头汤,钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下,与肉汤没什么区别。而改变实验条件,如用压力锅代替瓦煲,从煮1个小时延长到4个小时,多放一些骨头或是选择特别的部位(如椎骨),虽然能略微提高骨汤中钙的浓度,但差别也不大,都不超过4毫克/100毫升,近乎于自然水的含钙量。所以,按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克,换算成骨头汤的话你恐怕得喝掉几十升。
骨汤好喝,但脂肪高
汤的美味自古为人所称道,其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。而传统中餐最常见的白骨汤就属猪骨汤了。
猪骨汤呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪,随着汤料的熬制,分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹,是脂肪乳化了,在散射的光线下呈现出白色,通常白色越浓并不是钙质丰富的表现,而是说明脂肪越多。而且汤内钠盐和嘌呤都比较高,这样的汤喝多了,不仅不会补身体,还会增加痛风、肥胖和高血压的风险,所以并不推荐喝太多。
这“一波”科普虽好
可是怎样补钙
才是最好的选择?
小编送你这个名单
一起涨涨姿势吧~
一
牛奶、酸奶、奶酪
二
菠菜、荠菜等绿叶蔬菜
三
某些豆制品,卤水豆腐、石膏豆腐等
四
芝麻酱
五
鱼虾贝等海鲜类
六
坚果
七
黑豆
光知道那个含钙量高
可不管用
还得知道怎么吃!
健康中国头条
送你健康补钙小贴士
① 每天至少喝300克奶制品,比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;
② 每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;
③多吃粗杂粮和豆制品;
④ 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
很多人在熬骨汤或者吃羊蝎子的时候,都喜欢一块比较特殊的部位,滑腻醇香、味道独特,它就是“骨髓”。吸入晶莹香滑的骨髓,享受美味,可以说是一件非常惬意的事情。有人说喝骨髓可以补脑,其实这根本没有科学依据。
骨髓为什么吃起来香?
这是因为其主要成分是脂肪。不同的骨头里骨髓的成分不太一样。从分类来说,骨髓可以分为红骨髓和黄骨髓两种,幼龄的动物全是红骨髓。但随着年龄的增长,骨髓腔内的红骨髓就逐渐被黄骨髓所代替。
而黄骨髓主要就是脂肪组织,富含大量饱和脂肪和胆固醇,尤其是脂肪甚至高达80%~90%,正因为如此,你吃起来的时候才会感觉有那么“香”,除了脂肪以外,其余的营养物质含量较少,可以说动物骨髓本身就是一种“营养价值较低的食物”。
吃骨髓,有什么危害?
骨髓中含有较多的饱和脂肪酸物质,经常食用很容易增加肥胖、高血脂、心脑血管疾病等疾病的患病几率。
骨髓美味,对于正常人来说,少吃无妨,尝尝味道即可,但是对于肥胖人群、三高人群和中老年人来说,请谨慎食用,避免给身体带来威胁。
那我们应该怎么办呢?其实很容易啊,放弃“美味”少吃就可以啦!偶尔尝尝,可千万别食用过多,否则会给身体带来风险。
来源:健康中国头条
本文参考资料:
①新华网《骨头汤、虾皮最补钙?这些才是真正的补钙食物》
②微信公众号阮光锋《冬季喝汤能大补?煲汤越久越有营养?》
③微信公众号健康时报《羊蝎子、大骨头里的这个东西,要少吃,很危险!》
④微信公众号果壳网《骨头汤补钙吗?享受美味吧,营养就算了》
⑤微信公众号丁香食堂《虾皮、骨头汤不补钙!这份真正的补钙食物排行榜要收好》
⑥微信公众号科普中国《啃骨头补钙、吃骨髓补脑?原来被骗了这么多年》