秋季是盛产果蔬的季节，果蔬摊各类水果蔬菜琳琅满目。然而，选择多了眼就花了。到底哪个营养成分更高？
今天就为大家细数，秋季的五大冠军水果和五大冠军蔬菜！
1山楂——钙含量最高
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
山楂可切片以开水冲泡饮用，这样可稀释山楂的酸味，减轻酸味刺激；
此外，山楂熟吃效果最好，在煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既调味又补钙。
2柚子—含糖量最低
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。
医学认为，含糖量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。
中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。
3柑橘—维生素B1冠军
柑橘含有丰富的维生素B1，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。
中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。
4鲜枣—营养最丰富
鲜枣含有丰富的维生素C、钾、镁等。中医认为，鲜枣有养血、补气的功效。
气血两虚者适宜多吃，痰多和大便秘结者少食，普通人一天吃8～10个即可。
需要注意的是，鲜枣糖分较多，糖尿病患者谨慎食用；另外由于枣皮不易消化，脾胃功能较差者不宜食用。
5石榴—富含水溶性纤维素
秋季干燥，中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。
每100克石榴含有水溶性纤维4.8克，可以吸水膨胀，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。
此外，红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。
1、温补
现在天气开始转凉，自然是要吃些温补的食物了。
比如辣椒、胡椒之类；还可少量喝点酒，白酒、黄酒最好加温饮用；主食以吃精白面补气为好；早晨可吃几颗红枣、桂圆。不过也不要多吃哦~
2、多睡一会儿
现在正属于夏秋交界，冷热交替，日暖夜凉，正是犯困的好时光~由于已经进入秋季，虽然还没多少秋意，但也提倡早睡早起。
不过，为了保持充足的睡眠以免身体不适，建议可以比平时多睡一会儿，大约一小时左右，可以安排提前一小时睡，或者中午多睡一小时。
老年人气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。
因此，更要强调保证睡眠时间的充足，古代养生家甚至认为老人宜“遇有睡意则就枕”。
3、别急着加衣服
虽然秋季昼夜温差变大，不过正所谓“春捂秋冻”，这个时候还可以不着急添衣，以便让身体好好地锻炼，适应一下气温的变化，增强抗冻能力，为秋冬做准备。
当然，这也仅限于健康的人群，抵抗力较弱的老年人和体虚的慢性病患者，早晚气温较低时还是适当添点衣物吧。晚上睡觉的时候，空调能不开则不开。
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