人是从什么时候开始变老的？也许是眼角出现第一条细纹，也许是起夜多跑了两次厕所，也许是搬不起重物……衰老虽然悄然而至，但也能留下蛛丝马迹。
受访专家
中国健康教育中心专家 沈雁英
视力模糊、眼睛长期干涩
为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；
用眼1小时后，主动眺望远方5~10分钟；
饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。
耳鸣、耳背
听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。
英国研究人员甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。
中老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。
年轻人应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。
指尖感觉迟钝
建议中老年在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病；
每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；
注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤。
对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。
一运动就喘
“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。
一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。
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老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。
对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。
经常便秘
中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多；
如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。
预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力。
憋不住尿
总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。
男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
建议中老年人不憋尿，以防加剧泌尿功能下降；
男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；
女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；
睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量；
养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能。
开始记不住事
研究发现从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减；60岁后记忆力和理解能力明显下降。总记不住事很可能是大脑开始老化。
对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报；
多进行人际交流，参加老年团体活动；
把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。
对中青年人来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。
搬重物关节疼
建议注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；
勤于锻炼，减缓四肢衰老；
每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；
从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；
杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。
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