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如何增加“好胆固醇”?这些添加方式要知道!

身体中主要分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,高密度脂蛋白被称为好胆固醇,具有一定的抗氧化功效,防止动脉硬化的发生,减少了冠心病的风险,如何来增加好胆固醇呢?

如何来增加好胆固醇?

  1、食用橄榄油

  橄榄油里面含有单一的不饱和脂肪,能够有效的减少心脏病的发生,另外橄榄油有利于心脏的健康,主要是因为里面所含有的多酚能够增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的饮食,有利于身心的健康,减轻了体重,同时也能够降低血糖

  2、规律的运动

  科学规律的运动能够提高高密度脂蛋白的水平,从而增加了身体的抗炎以及抗氧化能力,可以选择高强度或者力量训练的有氧运动。经过研究表明每一星期进行三次的高强度运动,两个月之后高密度脂蛋白会明显的增加。

  3、戒掉烟、减轻体重

  众所周知烟里面含有大量的有害物质,吸烟会抑制高密度脂蛋白里面的胆固醇,所以一定要戒掉烟。对于身体肥胖以及超重人群减肥,可以有效的提高其水平,另外,二型的糖尿病肥胖患者要控制热量的摄入。

  4、多吃紫色的蔬菜和水果

  紫色的蔬菜主要包括覆盆子、蓝莓、紫甘蓝、黑莓汁、玉米、茄子,里面含有大量的抗氧化剂,能够增加身体中的高密度脂蛋白。花青素也有利于抗击炎症,从而保护了细胞,防止受到自由基的损伤,糖尿病患者每天服用花青素食物坚持2年,高密度脂蛋白会升高19%左右。

  5、多吃高脂肪的鱼类

  高脂肪的鱼类主要有三文鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼,每周吃几次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。经过研究表明,心脏病的患者每周吃四次的脂肪鱼,能够增加其水平。

  6、远离人工反式脂肪酸

  人工反式脂肪酸会降低高密度脂蛋白的水平,尤其是人造黄油不能吃,为了保护身体的健康以及心脏健康,尽量远离人工反式脂肪酸。

  患者平时一定要注意均衡的饮食,做到粗细搭配,尽量不要挑食和偏食,一日三餐定时定量,不能暴饮暴食,不能长时间处于过饱或者过饥状态。保持平和心态,远离高脂肪食物。

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 心血管内科为我院重点科室,擅长治疗三高症、冠心病(心绞痛、心肌梗死)、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病、脑梗塞后遗症的鉴别诊断等心脑血管疾病。



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