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【健康知识】初秋养生 防字当先

     立秋过后,“一场秋雨一场寒”。这预示着炎热的夏天即将过去,秋天来临。此时气候由热转凉,温差较大;阳气渐收,阴气渐长。秋天是万物成熟收获的季节,是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期,往往也是疾病高发的“多事之秋”。因此,夏秋之交,或者说刚刚进入秋季,养生的重点就在于一个字:防。
    防秋乏
    初秋,机体有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季得以恢复的保护性措施。

    【预防支招】
    (1)适当的体育锻炼,增强体质。秋季锻炼一开始强度不宜太大,应视身体状况逐渐增强,切不可过度运动,否则将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
    (2)保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力,保证健康,还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,做到起居有常。
    (3)注意营养。一是保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物;二是多吃富含维生素的食物,如蔬菜、水果,因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;三是适当多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。
    防秋燥
    秋燥分温和凉两种。“温燥”见于初秋暑性未消时,而“凉燥”起于深秋天气转凉之时。
所谓温燥,指在秋季感受燥热之邪而发病。临床上表现为:初期头痛身热、干咳无痰,咳痰多稀而黏,气逆而喘,咽喉干痛,鼻干唇燥,胸闷胁痛,心烦口渴,舌苔白薄而燥,舌边尖俱红等。

    【预防支招】

    元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”秋天应适度多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润之物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早期呼吸新鲜空气,以利于舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。








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