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【全国高血压日】8个细节教你管好“调皮”的血压!

有一种病被称为“安静的杀手”

患病后可能没有症状

患者通常不会主动寻求检测与治疗

随着生活水平的提高

它正剥夺越来越多人的健康

它就是——高血压

虽然发病率较高

高血压

知晓率、治疗率和控制达标率都令人担忧

近年来

高血压发病人群还有年轻化趋势

今天是全国高血压

一起来说说高血压对身体的损伤

教你管好“调皮”的血压!


为什么你的血压比别人高


按我国现行标准。血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。国家心血管中心发布的一项历时4年(2012~2015年)的调查显示,我国高血压知晓率、控制率和达标率分别为46.9%、40.7%和15.3%。



别以为自己的血压很正常,下面9道题,自查你是不是“高血压候选人”,符合条数越多患病风险越大。


1

年龄


40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍。


2

遗传


胆固醇家族史尤其要注意。


3

性别


男性风险高于女性。


4

超重


特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。


5

高盐饮食


饮食过咸是导致高血压的重要原因。


6

爱喝酒


酗酒者的血压比不喝酒平均高出4毫米汞柱。


7

压力过大


精神紧张是高血压发病的重要诱因。


8

缺乏运动


缺乏运动易导致肥胖,心脏长期负担过重诱发左心肥厚,血压升高。


9

长期服药


特别是抗过敏药或激素类药物。



高血压牵连出5种“病”


高血压存在“三高”的特点,即患病率高、死亡率高、残疾率高。发现高血压后,如不把血压控制在合理范围内,会使全身健康受损。


1

脑卒中


研究发现,80%的脑卒中和高血压相关。如把血压降下来,可使脑卒中发生率降低35%~40%。


2

心梗


高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压。如将血压控制在合理范围,可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中,91%有高血压,控好血压可使发生率降低55%。


3

肾动脉硬化


血压长期升高会引起肾动脉硬化,进而发展为肾硬化,导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高,形成恶性循环。


4

眼底病变


高血压患者中,约70%会发生眼底病变,严重者甚至失明。


5

分娩风险


孕妇如有高血压,将面临巨大分娩风险,严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。


值得警惕的是,高血压近些年还有发病年轻化的趋势。这和当下年轻人的生活方式有很大关系,很多40岁左右的患者普遍肥胖,喜欢吸烟喝酒,应酬多,工作压力大,经常熬夜。



高血压发病年龄越早,血压水平越高,持续时间越长,对身体损伤越大,因此年轻人更不能掉以轻心。



7个原因让血压坐“过山车”


有些人的血压忽高忽低,像是坐过山车。通常来说,有以下几个因素会直接影响到血压。


1

气候变化


血压随天气的冷热变化而波动,高血压患者的波动尤其大。天气逐渐转暖,血压有逐渐下降的趋势;天气逐渐转冷,血压逐渐升高。


2

昼夜节律


受睡眠与活动的影响,睡眠时血压下降,活动时血压上升。清晨睡醒前血压快速升高,清晨6~9点,当交感神经功能状况从抑制转向兴奋时,血压达到或者接近最高峰,这种现象称为“血压晨峰”。


3

身体状态


运动、饱餐、激动、大便时血压都可能升高;休息、安静、心平气和时血压平稳正常。需要提醒的是,对血压的过度关注,每日频繁自测血压,也会导致血压明显波动。


4

工作活动


一般来说,脑力劳动者高血压发病率高于体力劳动者,工作压力大,可能引起血压升高,长期如此者高血压发病率较高。


5

生活方式


吸烟、饮酒、摄盐超标 等都不利于血压健康。不健康的生活方式易引发超重或肥胖,进而增加患高血压的风险。


6

药物


药物性高血压是由药物引起的血压升高,这些药包括:糖皮质激素、口服避孕药、麻黄素等。长期大剂量使用激素可引发药物性高血压


7

其他


站立时血压高于仰卧,以保证头部血液供应;进餐时血压通常也上升,以保证消化需要。



8个细节帮你“稳住”血压


高血压患者一定也要遵医嘱定时服药。除此之外,以下几个生活细节,也有助于保持血压健康。


1

定期监测血压


家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱,非同一天测量、3次超标需及时就医。在高血压的控制上,一般人群应以140/90毫米汞柱为目标,高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群应该每半年监测一次。


2

清淡饮食


饮食上不要大鱼大肉,注意清淡一些,每天盐摄入量控制在6克以下,吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量,甜食和糖果尽量不吃。


3

每天睡够7~8小时


睡眠质量也很重要,常失眠、早醒、打鼾的人,应去呼吸科或睡眠科就诊。


4

提防“隐形盐”


酱油、黄酱、腐乳等调味品含盐量高;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐食物。买食品时看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。


5

控制体重


体质指数(BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方))尽可能保持在19~24之间。


6

补点钾


适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。


7

喝杯茶或咖啡


适当喝咖啡,有助于降低心脑血管风险;每天喝一杯,也有助于降血压。


8

抽空多走走


慢走5分钟、散步5分钟交替进行,可软化血管。建议利用零散时间锻炼,如出门少开车,多步行一会;养成晚饭后溜达一圈的习惯。


End

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