药最网
首页

秋乏“大作战” ,试试这两项慢运动~

进入十月

东北的天气越来越凉

尤其是这种阴雨连绵的天气

更是让人想睡觉


困困困困困困困困

困困困困困困困困

困困困困困困困困

困困困困困困



相信很多人都会这样

一到秋季就感到卷困乏力

明明晚上很早休息

白天依旧哈欠连天



初秋是人体的调整期

为了避免困倦乏力,缓解秋乏

运动不可缺少

适当的运动可让大家精力充沛


运动防治秋乏

季节交替,加强运动,保持体能,确保身体“无症过渡”,登高、散步不失为这个季节锻炼好方式。


登高远眺,心旷神怡,不仅欣赏秋景美,还能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统的健康作用。散步其实是一项传统的健身方法,在我国具有悠久的历史。通过闲散和缓的行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,再加上轻松畅达的情绪,能使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。



慢跑是最为常见的运动方式,也是对抗“秋乏”的好方法。慢跑能增强血液循环,提高心肺机能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能正常地工作,以改善“秋乏”现象。年轻人身体调节能力强,“秋乏”的现象本应当较轻,但是现在很多年轻人却是“秋乏”最严重的一群人,经常是晚上睡不着,白天睡不醒。为了改变这种不科学的生活习惯推荐有以上现象的年轻人进行较为激烈的球类对抗项目,例如:篮球、足球、羽毛球、网球等。球类运动既能起到有氧运动的功效,更是能全面的提高身体素质。改善夜间睡眠质量,纠正“晚上睡不着,白天睡不醒”的不健康状态。





除此之外

还要调整饮食:饮食清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物;多吃含钾食物;多吃含咖啡因的食物。补水很重要,秋天人体水分的丢失也很多,是人感到疲乏的重要原因。总的补水原则是按时按量补,运动要多喝。采用正确的方式喝水,能够有效补充日常生活中和运动时身体所失去的水分,增加血量,降低血液黏稠度,减轻心脏负担,这既能达到更好运动锻炼效果,又能增加对大脑的供血供氧,改善“秋乏”现象。



信息员:长春市宣教中心杨松实


长按识别二维码

长春市卫生计生委宣传处

电话:0431-84692117

邮箱:ccwjwxcc@126.com

相关话题

相关话题

}