关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。
颈椎是脊椎最上面的部分，很灵活。可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电视、玩手机都会让身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。
养护贴士：
★ 可以将下巴尽量下压，贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次。
★ 再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
走路或站立，髋关节承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损得最厉害的。
养护贴士：
★ 平时应多练练瑜伽中轻柔的动作，正确地骑自行车或游泳，进行一些冲击性不大的活动。
★ 跑步前要充分热身，让关节变软再开始锻炼。
★ 每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
人体60%的体重，都是由膝关节的内侧支撑的。因此，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，膝盖软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。所以，人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。
养护贴士：
★ 一定要控制体重。此外，还必须让双腿肌肉更强健。
★ 日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节充分运动灵活。
★ 膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等对膝关节压力较大的运动。
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。
养护贴士：
★ 为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内，少穿平底鞋和人字拖。
★ 锻炼时，可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
对于肩关节炎来说，最大的危险是运动不够。因此，学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。
养护贴士：
★ 做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。
★ 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
★ 另外，走路时摆臂也有很大帮助。
举重物，会导致肘关节损伤，此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
养护贴士：
★ 抓东西时，最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。
★ 使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
★ 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
手指的关节，比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高。
养护贴士：
★ 最好不要老让手长时间保持同一姿势。
★ 经常做一做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱着拳头，左右上下活动手腕。
★ 活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
素材提供：骨一科侯香
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编 辑：窦若琳
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