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一提“更年期”，很多人就联想到脾气暴躁、无理取闹。其实，更年期是人生由中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期，如能平稳度过，对晚年健康，非常关键！
腰变得越来越粗
很多女性到了更年期腰身快速膨胀，而且自觉无法控制。年轻女性通常发胖是胖在四肢，而更年期女性发胖主要在腰腹，这也是因为雌激素下降的作用。
另外，女性40以后，肌肉量和基础代谢率逐年下降，加上运动量减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。而腹部是脂肪堆积最危险的部位。
＞＞减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。
＞＞优化饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料。
＞＞合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。
情绪波动，烦躁焦虑
更年期的女性会“无故悲伤欲哭，哭笑无常”。如果放任不管，任由其情绪低落，可能会引发抑郁症、神经衰弱等。
推荐一个食疗方，能帮助安抚更年期不稳定情绪：
甘麦大枣粥。大麦、粳米各50克，大枣10枚、甘草15克。先煎甘草，去渣后再加入粳米、大麦以及大枣一同煮成粥，还可根据自己的口味加一些白糖调味。
出现骨痛
围绝经期女性一旦出现脚后跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等不起眼的小病小痛，就要警惕是骨质疏松的前兆。尤其是有骨质疏松家族史、体力活动少、钙摄入不足的女性，更要早注意、早干预。更年期尤需补钙、补维生素D。
失眠
女性更年期有很多的症状，失眠就是其中之一。失眠对女性来说有很大的危害，所以必须要及时的调理改善。更年期失眠吃什么好？推荐“四君子”—— 牛奶、大枣、桂圆、香蕉。
＞＞牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
＞＞大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用。
＞＞桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
＞＞香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，具有镇定、安眠的功效。
潮热出汗
潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。
＞＞中医认为，更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固，每日适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴；也可煮莲子百合粥喝。
＞＞对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等。
＞＞潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。
来源：丁香家庭健康
编辑：康小北
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