药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉才是“天下第一大补”。
如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!
寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,最简单、有效的养生方法就是睡觉,胜过吃任何补药!
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
临睡时经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。
睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发
“三里涌泉穴,长寿妙中诀。睡前按百次,健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴,可以排毒养肾。
睡前少适当喝水,切勿太多。因为喝水多尿频总起床影响睡眠,再一个第二天可能会引起水肿现象。
睡不深大多数人都会在睡前玩一会手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。
而且,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为,你根本停不下来!所以,每天晚上9点过后最好关掉手机,或者让手机远离你的床!
睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
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