立 冬 节 气
立冬养生要点:
顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
一、起居
1.宜早睡晚起
早睡可养人体阳气,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
2.宜驱寒就温
立冬后气候寒冷,着衣应注意薄厚适度。另外,在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。
二 、饮食
◎多食御寒食物
立冬后天气逐渐转寒,易伤人体阳气。因此立冬时可根据个人体质,选用一些温热补益的食物来御寒,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。
三、运动
立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。
太极拳等养生功通过缓慢、细长、均勻的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,因此经常练太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
四、艾灸保健
艾灸弥补阳气,扶正祛邪,补益强身,进步免疫力,可伴您过一个温暖的冬季。
涌泉穴
功效:温阳益气、通络活血、去掉下肢寒气
位置:在足底部,蜷足时足前部凹陷处。
肾俞穴
功效:强壮肾气
位置:肾俞穴坐落背的中点,第2腰椎棘突下旁开2横指处。
注意事项:
请勿盲目施灸,在中医医生指导下进行。
(信息来源:中医思维)